Spørsmålet om hvordan du skal drikke vann riktig gjennom dagen, plager hver person som overvåker helsen. Vikten av vann for kroppens normale funksjon fremgår av følgende fakta:
- vann er grunnlaget for alle væskemediene i kroppen vår - blod, lymf, intracellulære og intercellulære stoffer, fordøyelsessaft
- sirkulasjon av vann i kroppen gjennom urinsystemet fjerner giftstoffer fra kroppen, avfall, henfallsprodukter;
- vann transporterer næringsstoffer til celler av vev, og sikrer deres levedyktighet.
Hvordan drikker du vann om dagen?
Mengden vann per dag beregnes i henhold til en persons vekt. En viktig rolle er også spilt av sesongfaktoren og typen menneskelig aktivitet. For å finne ut hvordan du best kan drikke vann gjennom dagen, er det verdt å vurdere:
- om sommeren er det et høyere varmeutslipp av fuktighet, så behovet for vann er større;
- Hvis en person er engasjert i tung fysisk arbeidskraft eller aktivt engasjert i sport, trenger han mer vann.
Svar på spørsmålet, hvordan du drikker vann om dagen, anbefaler eksperter:
- Drikk en dag fra 8 til 12 glass rent, ikke-karbonert vann uten tilsetningsstoffer.
- Det er veldig nyttig å drikke vann om morgenen på tom mage og for en og en halv time før du går i dvale.
- Drikk vann bør være en halv time før et måltid eller minst 1-2 timer etter å ha spist. Et slikt system bidrar til å forbedre fordøyelsesprosessen og fjerning av giftstoffer fra kroppen.
- Etter å ha spist kjøtt, er det bedre å drikke vann 3-4 ganger etter å ha spist.
- Under trening og trening, bør vann bli full i små mengder for å gjenopprette balansen. Dette skyldes aktivt tap av væske på grunn av svette. Du kan pre-drikke et glass før trening, og skaper en væskeforsyning før lasten.
- På en gang er det best å drikke ikke mer enn 1 kopp vann. Med fedme og stress kan dosen dobles.
- Drikkevann bør gjøres sakte i små sip, så det er lettere å fordøye.
- Forskjellige drikker - juice, te, kaffe, blir ikke vurdert når man beregner den daglige mengden vann. Omvendt, drikker med høyt innhold av koffein og sukker fører til dehydrering av kroppen. Det samme gjelder for alle typer alkoholholdige drikkevarer og sigaretter.
På hvor ofte drikker vann hele dagen, noter nutritionists at i dette problemet må du fokusere på kroppens individuelle behov. Hvis du føler tørst eller tegn på dehydrering, må du umiddelbart gjenopprette balansen av væske i kroppen. Mangel på vann manifesteres av slike symptomer:
- en følelse av tørrhet og viskositet i munnen;
- en plutselig følelse av tretthet;
- svimmelhet og hodepine;
- tørr hud på leppene;
- en følelse av intens tørst.
For noen mennesker, vant til å slukke tørsten deres for te eller kaffe , er det vanskelig å bytte til vanlig drikkevann. Det er flere triks hvordan å drikke mer vann om dagen:
- alltid bære en flaske rent vann med deg, ved de første tegn på tørst umiddelbart sluk det;
- Utvikle en vane i hver og en og en halv time for å drikke ett glass vann;
- For å gjøre smaken av vann mer behagelig, kan du legge til et stykke sitron, lime, oransje eller noen få juice av disse fruktene;
- drikk vann etter å ha gått på toalettet, umiddelbart fyll på tap av væske;
- Hvis du ikke kan bli kvitt vana med å drikke mens du spiser, legger du i stedet for andre drinker et glass vann på bordet.
Prosessen med å bli vant til det blir lettere hvis du først lager et bord for drikkevann. Etter å ha utviklet vannet med drikkevann riktig, vil du umiddelbart føle en bølge av styrke, kraft og energi. For mange hjelper det å bli kvitt ekstra pounds og metabolske forstyrrelser.