Å holde fast eller ikke for fort er avgjørelsen til hver person. Mange tør ikke ta et slikt skritt fordi de ikke ønsker å nekte seg i deres favorittretter, andre tror at det er umulig å lage en deilig tallerken uten kjøtt og uten andre forbudte produkter. Men dette er en feil mening, selv sitter på posten kan du spise deilig og tilfredsstillende.
Positive og negative aspekter ved å faste i form av vekttap
Det meste av alle negative faktorer oppstår på grunn av det faktum at under fastingen er det forbudt å spise produkter av animalsk opprinnelse. Disse inkluderer: kjøtt, fisk, meieriprodukter, egg osv. På grunn av dette får menneskekroppen mindre nødvendige mineraler, vitaminer og sporstoffer, for eksempel sink, jern, vitamin B12, vitamin D, kalsium, etc. Som et resultat fra Dette kan føre til anemi, hypovitaminose, og beinene dine blir svært skjøre, neglene begynner å skille etc.
Hvis du slutter å bruke protein mat, vil kroppen ikke motta en essensiell aminosyre - tryptofan, som er nødvendig for en person. På grunn av dette kan du føle konstant tretthet, irritasjon og til slutt falle i depresjon. Det anbefales ikke å observere fasten til barn, gravide og ammende kvinner, så vel som eldre og syke.
Den positive siden er at du kan begynne å spise riktig, rense kroppen og bli kvitt overflødig kilo. Naturprodukter vil gi kroppen de nødvendige vitaminer og andre nyttige stoffer.
Hemmeligheter for riktig ernæring under fasting
- Protein av animalsk opprinnelse må erstattes med vegetabilsk protein. Spis belgfrukter, nøtter, frokostblandinger, samt soyaprodukter, for eksempel yoghurt, kjøtt, etc.
- Prøv å inkludere i kosten av grøt, pasta eller poteter, da de er kilder til energi som forbedrer humør, etc.
- Daglig påfyll mat med vegetabilsk olje, men ikke mer enn 2 ss. skjeer.
- Hver dag spiser friske grønnsaker og frukt, ca 500 g.
- At du var munter og i god ånd, spis forskjellige retter av deres brune ris, hirse, linser, og også spise bananer og jordnøtter.
- For å få kroppen til å motta alle nødvendige stoffer, ta dessuten vitamin mineralsk kompleks.
- Ikke glem om behovet for å opprettholde vannbalansen i kroppen, drikk daglig minst 1,5 liter rent vann.
- Ulike desserter erstattes med honning og tørket frukt, som også leverer kroppen med de nødvendige vitaminer og mikroelementer.
- Spis litt, minst 5 ganger om dagen. Takket være dette vil kroppen raskt bli vant til å plante mat, og du vil ikke føle sult.
- For å bevare alle de nyttige stoffene, koker oppvasken i par eller bake i ovnen.
I tillegg må du gå ut av posten, for hvis du umiddelbart begynner å konsumere store mengder fettstoffer, kan dette føre til alvorlige problemer med magen. Start med kyllingegg og en liten mengde meieriprodukter og bare skift til kjøtt.
Eksempler på Lenten-retter
Forbered salater fra friske eller kokte grønnsaker. Legg i dem frukt , greener, forskjellige pickles, samt syltet og syltet produkter. For å bevare maksimal mengde nyttige stoffer, gi dem minimal varmebehandling. For en forandring kan du bake grønnsaker med tilsetning av forskjellige krydder og sauser.
Forbered de første rettene på en vegetabilsk buljong, der du legger til frokostblandinger og pasta. I tilberedt grøt legger du til en rekke frukt, grønnsaker, krydder, sauser, nøtter eller honning. Takket være dette får du en meget velsmakende, nyttig og viktigst magert mat.