Hvordan tvinge deg til å spise mindre?

Mange jenter pusser seg lenge med te for vekttap, "mirakelpiller", morgenøvelser og bare på egen hånd, og sørger for at dette ikke gir resultater, forenes med ideen om at du må gjøre endringer i kostholdet ditt. I praksis viser det seg imidlertid at dette er ganske vanskelig. Denne artikkelen vil fortelle deg hvordan du skal tvinge deg til å spise mindre.

Hvorfor skal du spise i små porsjoner?

Overeating og spesielt vanlig overeating er den viktigste fienden av harmoni. Hvis du forstår at du spiser for store porsjoner, kan vi anta at dette er ditt hovedproblem.

Menneskekroppen er en kompleks mekanisme. Med mat får du den energien du bruker på livet: puste, hjertebank, indre organer, bevegelse, tankeprosessen. Hvis du spiser rikelig, og kroppen bruker mindre energi (kalorier) enn den mottar, starter opplagringsprosessen, og kalorier overføres til fettvev.

For å reversere denne prosessen må du få kalorier mindre enn du bruker. I dette tilfellet vil kroppens mangel bli oppnådd ved å splitte fettvev.

Store deler av mat gir ikke kroppen tid til å takle det mottatte volumet av energi, og i så fall begynner veksten av fettvev uunngåelig. Det er derfor hovedprinsippet om kosthold er å spise ofte, men i små porsjoner. Dette kalles "brøkmat".

I fraksjonær ernæring er det et viktigere pluss: denne tilnærmingen tillater oss å spre stoffskiftet. Faktum er at når du begynner å spise litt, tenker kroppen at de vanskelige tider er kommet, og bremser metabolismen. På grunn av dette forbruker kroppen færre kalorier, og du sakner langsomt. Ved å mate 5-6 ganger om dagen i små porsjoner, kan du omgå denne prosessen: Hver gang du spiser, er stoffskiftet aktivt involvert i arbeidet, og dette gjør at du effektivt og kontinuerlig går ned i vekt.

Å forstå alle disse prosessene, vil du finne det lettere å finne en måte å begynne å spise mindre på. For å gjøre brøkkonsentrasjonen klarere og lettere, la oss gi et eksempel på riktig diett av brøkdelær ernæring:

1. Frokost - en tallerken med to egg eller grøt, te.
2. Den andre frokosten er noe frukt.
3. Lunsj er en servering suppe, en liten bit brød.
4. Snack - 20 g ost eller halv pakke med ost, te.
5. Middag - friske eller bakte grønnsaker og magert kjøtt, fisk eller fjærfe.
6. En time før søvn: Et glass 1% kefir eller lavt fett ryazhenka, varenets.

Som du ser, inneholder dietten tre hovedmåltider og tre snacks. Deler skal være små - for eksempel bør hele middagen passe på salatplaten.

Hvordan tvinge deg til å spise mindre?

Vi tilbyr deg flere metoder samtidig, som kan brukes parallelt. De vil tillate deg å lettere kontrollere størrelsen på deler.

1. Bruk små tallerkener - på dem vil maten virke mer, og du vil visuelt ikke oppleve ubehag.
2. Prøv å spise hjemme, og kutt hver porsjon med en tredjedel.
3. I tilfelle av "ekstraordinær" sult, drikk litt fettfri yoghurt.
4. Ikke sitte ved bordet for sulten, Spis jevnlig og store deler vil ikke være til nytte.
5. Pådriver deg litt mat, forestill deg hvor fantastisk figuren din kommer snart.
6. Før måltidet, gå til speilet, og se på problemområdene - reduserer godt appetitten !
7. Drikk 8 glass vann om dagen, og av dem 1 til 1,5 glass hver gang før du spiser. Dette vil tillate litt fylling av magen og ikke oppleve sult.

Spis riktig, samtidig, og kroppen din nekter raskt å overeat. Store porsjoner er den samme avhengigheten som røyking. Når du bytter til mat i små porsjoner, vil du legge merke til at du ikke har mistet noe, men du har fått mye.