En vakker flat mage med en vakker og preget trykk kan oppnås ved å gjøre hjemme, viktigst, å observere de eksisterende reglene. For dette er det verdt å finne ut hvordan du skal svinge en jente hjemme. Det er viktig å forberede seg på det harde arbeidet, siden fett fra dette området er ekstremt uønsket. I tillegg er det viktig å bytte til riktig ernæring , ellers blir det ikke noe resultat.
Hvordan trykker du på huset trygt?
For å oppnå synlige resultater må de engasjere seg i minst 1,5-2 måneder, og overholde riktig ernæring. Minst fire øvelser skal inkluderes i treningen. Periodisk er det viktig å bytte komplekset, fordi musklene har evnen til å bli vant til belastningen. Det bør gjøres tre ganger i uken, noe som gir musklene tid til å komme seg. Husk at pressen skal pumpes til en tom mage slik at det ikke oppstår ubehagelige opplevelser.
Hvor raskt å trykke på huset trykker du:
- I treningen bør det være øvelser som fungerer på øvre, nedre og side trykk. Takket være dette vil det være mulig å få gode resultater.
- Hver øvelse skal gjentas i tre sett, og utføre 20-25 repetisjoner hver.
- Gode resultater kan oppnås ved å praktisere på fitbole , siden i tillegg til å utføre øvelser må du holde balansen.
- Under pressutviklingen er det viktig å overvåke pusten, siden det er den tverrgående bukemuskelen som er ansvarlig for det dype pustet. Å gjøre en innsats, du må gjøre en dyp utandring, og når du slapper av muskler - inhalerer.
- Når du snakker om hvordan du skal pumpe øvre eller nedre trykk hjemme, er det viktig å merke seg at under trening er det nødvendig å føle hvilke muskler som mottar belastningen. Hvis ingenting blir følt under treningen, blir øvelsen ikke utført riktig.
- Arbeidet burde være til feil, det vil si de siste repetisjonene må utføres på de siste kreftene, når musklene brenner med ild.
- Hvis du utfører øvelser med bare din egen vekt, kan du forvente at pressen blir sterk og elastisk. Hvis du vil utvikle muskelvolum, må du bruke en ekstra belastning, for eksempel kan du ta en håndvægt og holde den på magen.
Nå om hvilke øvelser som skal gjøres for å trene pressens muskler. Først og fremst er det mange vendinger, og du kan fortsatt gjøre skråninger, løfte kroppen, rette og løfte bena, "saks" og andre øvelser.