Etter trening kan det være smerter i musklene. Noen ganger gjør det vondt å utføre selv de enkleste handlinger og ikke engang vil flytte. Hvorfor smerter muskelen etter fysisk anstrengelse? Er dette normalt og hva skal jeg gjøre for å få smerten til å gå raskere?
Muskler smerter på grunn av melkesyre
For å få en muskelkontraksjon trenger du energi. Det dannes under cellulær respirasjon. Energi oppstår i spaltningen av aminosyrer, glukose og fettsyrer og dannelsen av makroergiske bindinger av ATP. Noen ganger, spesielt hvis musklene ikke er opplært og jobber veldig intensivt, er oksygen ikke nok. ATP produseres i anaerob modus fra muskelglykogen og uten oksygenbærer, som fremkaller frigjøring av melkesyre. Blodstrømmen er vanskelig, det går i fibrene og forårsaker muskelskade. På grunn av dette, muskler i bena, armene og pressen etter den fysiske belastningen vondt.
Jo mer melkesyre produseres, jo mer intens vil bli den brennende følelsen etter trening. Når lokal blodsirkulasjon gjenopprettes, blir denne syren skyllet ut veldig raskt, og smerten blir mindre uttrykksdyktig, men mikrokreftene på musklene forblir, og de kan være syke i flere timer eller til og med dager.
Årsaker til muskelsmerter
Du trener regelmessig og øker ikke belastningen, men smerten etter trening er stadig? Hva å gjøre og hvorfor muskler smerter etter fysisk aktivitet? Ubehagelige opplevelser i muskelfibrene kan forekomme i nærvær av ulike sykdommer i kroppen. Så ofte etter fysisk aktivitet er det akutte eller pulserende smerter i musklene til idrettsutøvere som har fått brudd eller belastninger. I tillegg kan hematomer, svulster eller blåmerker også ses.
Hvis du har muskelverk etter fysisk anstrengelse, kan det være myositis (betennelse i muskelvevet). Det provoserer hans utseende:
- Uvanlig overexertion under trening;
- traumer;
- virale infeksjoner.
Hvordan unngå muskelsmerter etter trening?
For å sikre at melkesyre ikke utskilles og musklene ikke er sår, bør treningen være vanlig. Muskelsmerter forekommer bare hos nybegynnere eller i idrettsutøvere som har hatt en lang pause i trening, og de bestemte seg på kort tid for å få seg i god form i sjokk.
Unngå ubehag, du kan gradvis øke belastningen. Det er en oppfatning at muskelsmerter etter fysisk trening er et tegn på at musklene har fungert bra. Men dette er en vrangforestilling. Smerten signalerer at lasten var for tung. Derfor bør alle øvelsene velges individuelt, og skjellens vekt øker gradvis. Også, slik at muskelsmerter ikke vises eller ble svakt uttrykt, gjør alltid før fysisk aktivitet en oppvarming opp og henger seg opp.
Hvordan eliminere muskelsmerter etter fysisk anstrengelse?
Hvis det er små smertefulle opplevelser, kan de bidra til å eliminere dem:
- kontrastdusj ;
- lys massasje;
- tett bandasje;
- et varmt bad.
Hvis du føler deg kvalme eller oppkast og dermed skadet muskler etter fysisk anstrengelse, vil du bli hjulpet av en god (passiv) hvile og rikelig
- Aspirin ;
- Ibuprofen et al.
Har du hevelse? Deretter må du lage en lotion med is og bruke Heparin salve, som har anti-edematøs effekt og eliminerer perfekt blåmerker. Når det ikke er hevelse, ingen blåmerker, kan du bruke oppvarmingsalver som har en helbredende og anti-inflammatorisk effekt, for eksempel:
- Vipratoks;
- Apizartron.