Muskelvekst innebærer økningen i muskelfibre og volumet av væske mellom dem. For at treningen skal være effektiv, er energibesparelsen som tilbys av forbrukte karbohydrater, av stor betydning. Hvis det ikke fylles på, vises et "karbohydratvindu" som ikke vil tillate at muskelmassen øker.
Hvordan vokser muskler etter trening?
På grunn av belastningen oppstår mikrodammer under treningen, som kroppen begynner å reparere. Dette fører til ønsket effekt - veksten i muskelvolumet. Muskelvekst etter trening begynner minst 3 timer, og slutter maksimalt etter to dager. Derfor anbefales det ikke å trene samme muskel ofte. Mye betydning i veksten av muskelfibre har forbruk av proteiner og kalsium. For å vokse muskler trenger du veksthormon og testosteron. For å øke muskelmassen må du hele tiden utsette kroppen for å stresse , det vil øke belastningen.
Det er viktig å forstå hvor mange muskler som vokser etter trening, og når du kan se resultatene. Generelt er alt individuelt, men i gjennomsnitt for en måned med vanlig trening øker vekten med 2 kg, og i et år øker vekten med 15 kg.
Hvorfor vokser ikke musklene etter trening?
Det er flere objektive grunner til at trening ikke fungerer:
- Utilstrekkelig kaloriinnhold i dietten, og ikke-overholdelse av det optimale forholdet mellom proteiner, karbohydrater og fett.
- Uregelmessig spising. Det er riktig å spise minst seks ganger om dagen.
- Det er viktig å observere vannbalansen, det vil si hver dag å drikke minst to liter.
- Ineffektivt program og feil bruk av vekt. Det er viktig å gjøre øvelsene riktig, da det ikke blir noe resultat.
- Av stor betydning er en fullstendig hvile for å gi musklene muligheten til å gjenopprette.