For tiden er protein dietten av Dr. Ducan veldig populær, noe som vil hjelpe deg med å få vekten tilbake til normal, rense kroppen, og viktigst - hold vekten din i fremtiden. Det er svært viktig at protein dietten av Ducane ikke har noen konsekvenser. Ernæringseksperten foreslo 4 forskjellige stadier, som er basert på å spise lavt karbohydrat mat. Det er forhold som må observeres i hele dietten:
- drikk ca 2 liter vann;
- spis kli, ca 3 ss. skjeer;
- gå i minst en halv time;
- å gå inn for sport.
La oss nå ta en nærmere titt på alle trinnene som går inn i Ducane-protein dietten.
Fase "Attack"
For å finne ut hvor mange dager dette stadiet skal vare, må du vite mengden ekstra kilo, og deretter fra følgende andel bestemmer du fasen for fasen:
- opptil 20 kg - 3-5 dager;
- for 20-30 kg - 5-7 dager;
- over 30 kg - 7-10 dager.
Den første fasen av protein dietten for å miste vekt Dyukan, vil hjelpe deg å miste ca 6 kg. Hver dag kan du spise: dampet eller kokt fisk, fjærfe (kalkun, kylling), sitroner, sjømat og kalvekjøtt, egg og kalorier med lavt kaloriinnhold. Under kokingen kan du bruke litt krydder, eddik, hvitløk og løk, samt salt. Og viktigst, spis så lenge du vil. I tillegg må du spise 1,5 ss. skjeer av havrekli. På listen over tillatte drikkevarer: grønn te eller naturlig kaffe. På dette stadiet er det forbudt å spise sukker og kjøtt, bortsett fra ovenstående. Hvis du på dette stadiet har tørr munn, betyr dette at du gjør alt riktig.
Fase "Cruise"
Dette stadiet er basert på veksten av vegetabilsk og protein diett. Lengden på denne scenen vil avhenge av mengden av tapt vekt. For å finne ut hvordan du kan alternere dietter, bruk igjen andelen:
- opptil 10 kg - veksler neste 1/1, 3/3 eller 3/3;
- over 10 kg - vekslende 5/5.
Det er lov å spise noen grønnsaker, men ikke stivelseholdige. De kan spises ikke bare rå, men også dampet, kokt eller bakt. Gurkere, kål, tomater, auberginer, paprika og courgette er tillatt. Hver dag kan du velge 2 produkter fra følgende liste:
- Adjika;
- gherkin;
- ketchup - 1 ss. skje;
- stivelse - 1 ss. skje;
- noen tørr vin - 3 ss. skjeer;
- varm pepper;
- sylteagurk,
- soya krem - 2 ss. skjeer;
- kakao - 1 st. skjeen.
Ikke glem havregryn, de må spise 2 ss. skjeer daglig.
"Fastening" -fasen
Nå er oppgaven din å konsolidere resultatene du klarte å oppnå. For å beregne antall dager i denne fasen, er det en slik andel: 1 kg tapte vekt er lik 10 dager. Du kan spise alle produktene i den første fasen, så vel som grønnsaker som er tillatt på den andre. Pluss du kan legge til:
- alle kalorier med lavt kaloriinnhold;
- brød - 2 stk;
- ost - 50 g;
- Forbudte produkter i andre fase, som inneholder stivelse, men ikke mer enn 2 ganger i uka.
Spis 2 ss. spiseskjeer av kli. Og en god nyhet - tillates to ganger i uken om morgenen for å skjemme bort deg selv med din favoritt kalorierett.
Fase "Stabilisering"
Spis nå 3 ss. skjeer av kli daglig, og en gang i uken, spiser bare rent protein.
Og det siste vi legger merke til er ulempene med Dukan-protein dietten.
- For første gang vil du føle deg veldig sliten.
- Det er et underskudd på vitaminer i kroppen, så spis dem ekstra.
- Spis en liten mengde vegetabilsk fett.
Som du kan se, forårsaker Ducans protein diett ikke betydelig skade på kroppen, noe som betyr at du kan gå ned i vekt og ikke være redd for forferdelige konsekvenser.