Aminosyren arginin er en betinget uunnværlig aminosyre. Det produseres av kroppen, men i små doser, som ofte ikke er menneskekroppen for normal funksjon, bør folk derfor få arginin fra mat og tilsetningsstoffer.
Egenskaper av arginin
Arginin spiller en viktig rolle i mange prosesser i kroppen, noe som gjør det spesielt viktig for en persons normale liv. Hovedegenskapene til arginin inkluderer:
- stimulerer produksjonen av nitrogenoksid og dets transport i kroppen;
- normalisering av blodtrykk;
- forbedret muskelcelle divisjon;
- transport av kreatin i kroppen;
- forbedring av immunsystemet;
- forbedring av leverfunksjonen;
- senking av kolesterol;
- økning i produksjon av veksthormon;
- økt testosteron produksjon;
- Takket være transportfunksjonen bidrar arginin til å fjerne giftstoffer og rense kroppen.
For kvinner vil arginin være nyttig på grunn av at det bidrar til å bekjempe depresjon, øker kroppens effektivitet, akselererer brenningen av subkutant fett og manifestasjonen av depresjon, fremmer produksjonen av mange hormoner og generell foryngelse av kroppen.
Hvor skal jeg ta arginin?
Nå kan arginin finnes i mange sportsernæringskomplekser , og det produseres også som et eget matadditiv i form av pulver og tabletter. Hvis du ikke bruker tilsetningsstoffer, kan du få arginin fra vanlige produkter.
Innholdet av arginin i mat (100 g)
Inntak av arginin - dosering
Det daglige inntaket av arginin er 3-9 g per dag, og maksimalt tillatt dose på 10 g. Det er best å starte med en minimal dose og gradvis øke den. Hvis du føler deg svak med arginin, begynner kvalme, diaré eller blodtrykket ditt, da har du tatt for mye, og du bør redusere det til normalt.
Ta arginin bedre før og etter trening for å forbedre muskelveksten, så vel som om natten for å øke produksjonen av veksthormon og akselerere gjenoppretting av muskler og kroppen som helhet.