Men merkelig det kan høres, den andre trimesteren er egnet for aktiv bevegelse mye mer enn den første. Ved den fjerde måneden blir kvinnen vant til sin posisjon, spenningen avtar, hormonbakgrunnen normaliserer. For gravide kvinner i 2. trimester, bør yoga gå utover grensene for respiratorisk gymnastikk, slik at det i de resterende månedene er det tilrådelig å utvikle mobiliteten til leddene til den fremtidige parturienten.
Yogaklasser for gravide kan virkelig bli frelse for kvinner. Yoga vil lindre kortpustethet, hevelse, styrke muskler og strekke leddbånd, vil lade opp med energi. Forresten, de som allerede har erfaring med gymnastikk eller yoga for gravide, vet at i denne stillingen, trener ikke trening, men tværtimot oppfrisker.
Den beste asana i yoga for gravide er "katt". Avbøyninger av midjen, utviklingen av ryggraden, som må tilpasse seg den økte belastningen - dette er akkurat det du trenger akkurat nå.
Ikke prøv å bruke yoga øvelser for gravide som en fettforbrenning. Ved den 13. uken blir vektøkning aktivert, og mange kvinner, ute av vane, prøver å få seg til trening for å gå ut i vekt. Husk: I denne stillingen bør du bare trene i komfortabel stilling, i god helse, og i intet tilfelle, ikke takle det jeg ikke kan.
øvelser
- Stående opp - stillingen er strukket, bekkenet er fremover, baken er anstrengt, hender, hode og bryst svinges til høyre. Vi vender tilbake hender, palmer sammen. Gjør en riktig sving, strekk armen tilbake og oppover. Slå på innåndingen, løft brystet, i senteret kommer vi tilbake ved utånding.
- Ryggraden er strukket, bekkenet mates fremover, brystburet blir hevet ved innånding. Vi sprer hånden rundt sidene, vekselvis vri håndflatene opp og ned - høyre hånd ser på himmelen, venstre hånd - i bakken, så snu vi hodet og bytter hendene. I denne posisjonen strekker armene ut til sidene, fingrene så vidt som mulig, roter skulderleddene.
- Lateral traction - strukket ut av ryggraden, stusser strammet. Vi bøyer til høyre, vi senker høyre hånd så lavt som mulig langs benet og løfter venstre kamera i kameraet. Utåndingen er i midten, innåndingen er i spenning.
- Strek store pectoral muskler - for dette må du ta hånden din for en slags støtte. Vri kroppen bort fra vår støtte, bekkenet fremover, brystet høyt. Vi puster mage. Vi bytter på hånden og gjentar øvelsen.
- Bena er brede, føtter utover under 45 °, innånding, ved utånding glir vi på høyre ben. Vi fjerner bekkenet tilbake, kroppen er vippet fremover - vi gjør rides.
- Fallen er høyre ben foran, venstre bak på kneet. Klem ryggene og mate bekkenet fremover - strekk baksiden av låret. Stretching vi gjør på utånding.
- Sett palmer ned på gulvet, rive av foten fra gulvet, trekk den ut og hold den på tåen.
- Utfør øvelsen. 6 og 7 på andre ben.
- Bena er bredere enn skuldrene, vi slår stoppene til venstre, vi retter bekkenet i midten, vi strekker baken, vi tar skuldrene bak og ned. Vi glir palmen ned og skyver av fra hoften, løfter brystet. Vi strekker høyre hånd oppover, vi fjerner albuen ved hodet. Vi svinger i den andre retningen.
- Bred helling - med håndflatene vi vikler hofter innover, baksiden i skråningen er jevn, ikke bøy. Bena er litt "klubbfotede", vi strekker seg fremover fra brystet. Den samme hellingen er praktisk for å lage en vegg eller en støtte.
- Fødtene er skulderbredde fra hverandre, parallelle, hender sammen, håndflatene tilkoblet. Vi kroker, bøy knærne, trekk bekkenet tilbake, vippe kroppen fremover.
- Fra den forrige asanaen knytter føttene seg mellom føttene, om mulig, føttene er parallelle, albuene avles fra innsiden bredere. Vi åpner brystet, vi tar en komfortabel posisjon.
- Vi legger bena våre på tyrkisk, lene fremover sitter, rumpe så bredt som mulig. Ved utånding strekker vi fremover, hender hviler på gulvet. Vi bytter posisjonen til beina og gjentar bakken.
- Løft bekkenet og trene Kegel - legg på gulvet, hendene langs kroppen, føtter på skuldrene. Vi utfører løfting av bekkenet, skinker mens du presser under ham. Etter 6 måneder med graviditet kan denne øvelsen utføres på alle fire (hvis den ligger ubehagelig på ryggen) - vi erstatter løftingen av bekkenet "katt". Vi står på alle fire, rundt ryggen vår ved innånding og bøyes i utånding.