Vitamin C er et nødvendig element som deltar i mange prosesser i kroppen. Med sin mangel kan det oppstå alvorlige problemer i arbeidet med indre organer og ulike systemer. Det er viktig å kjenne den daglige normen for vitamin C, da overskudd av dette stoffet er ugunstig for helse. Det er mange produkter som kan inkluderes i kostholdet for å mette kroppen med vitamin C.
De nyttige egenskapene til askorbinsyre kan sies uendelig, men det er fortsatt mulig å skille slike funksjoner. For det første bidrar dette stoffet til å styrke immunitet og kollagen syntese. For det andre har vitamin C antioksidantegenskaper, og det er også viktig for produksjon av hormoner. For det tredje styrker dette stoffet det kardiovaskulære systemet og holder cellene i nervesystemet.
Inntaket av vitamin C per dag
Forskere gjennomførte et betydelig antall eksperimenter, som gjorde det mulig å lage mange nyttige funn. For eksempel klarte vi å fastslå at jo eldre en person er, desto mer askorbinsyre trenger han. For å bestemme den nødvendige mengden vitamin C, er det viktig å ta hensyn til alder, kjønn, livsstil, dårlige vaner og andre egenskaper.
Den daglige normen for vitamin C, avhengig av noen indikatorer:
- For menn. Den anbefalte daglige dosen er 60-100 mg. Med utilstrekkelig mengde askorbinsyre har menn lavere tetthet av spermatozoer.
- For kvinner. Den daglige normen for vitamin C i dette tilfellet er 60-80 mg. Med mangel på dette nyttige stoffet, er det svakhet, det er problemer med hår, negler og hud. Det er verdt å merke seg at hvis en kvinne tar p-piller, bør den angitte mengden økes.
- For barn. Avhengig av alder og kjønn er vitamin C per dag for barn 30-70 mg. Askorbinsyre til barnets kropp er nødvendig for å gjenopprette og vokse bein, så vel som for blodårer og immunitet.
- Med forkjølelse. Som forebygging, så vel som for behandling av kulde og virussykdommer, er det verdt å øke denne dosen til 200 mg. I tilfelle en person lider av dårlige vaner, bør beløpet økes til 500 mg. På grunn av økt inntak av askorbinsyre, kjemper kroppen raskt og effektivt mot virus, noe som betyr at gjenoppretting er raskere.
- Under graviditet. En kvinne i situasjonen bør forbruke mer askorbinsyre enn vanlig, siden dette stoffet er nødvendig for riktig dannelse av fosteret, og for immuniteten til den fremtidige mamma selv. Minimumsbeløpet for gravide kvinner er 85 mg.
- Når du trener sport. Hvis en person er aktivt involvert i sport, må han få mer vitamin C fra 100 til 500 mg. Askorbinsyre er viktig for leddbånd, sener, bein og muskelmasse. I tillegg er dette stoffet nødvendig for full assimilering av protein.
Hvis vitamin C ikke kan oppnås ved å spise nødvendig mat, anbefales det at en person drikker spesielle multivitaminpreparater. Ved alvorlig forkjølelse og varme, bør kroppen få mer askorbinsyre enn vanlig, med ca 20-30%. Hvis en person er syk, opplever hyppige påkjenninger eller lider av dårlige vaner, bør da til dagskursen tilsettes 35 mg. Det er viktig å si at den nødvendige mengden syre skal deles inn i flere metoder, og derfor blir de assimilert jevnt.