Grunnlaget for et sunt og balansert kosthold er den rette kombinasjonen av matvarer. Hvis du bestemmer deg for å bli kvitt ekstra pund, ta vekten tilbake til normal, eller bare vil avslutte dårlige vaner og lede en sunn livsstil, må du først gjøre deg kjent med prinsippene for sunn mat. I denne artikkelen vil vi i detalj vurdere hvilke produkter som er egnet for sunn og rasjonell ernæring, hvordan å spise og i hvilken kombinasjon for å spise mat. Et sunt kosthold kan være nyttig, ikke bare for å miste vekt, men også forbedre trivsel og livskvalitet til en person som helhet.
Et sunt kosthold: en diett eller livsstil?
Etter å ha studert prinsippene for sunn mat, lærer du hvordan du kan spise deilig og forbli sunn samtidig. Bruk et sunt kosthold som kosthold, du kan gå ned i vekt, og hvis du fører en sunn livsstil, kan du ikke engang tenke på ekstra pounds.
For å velge riktig og sunn måte å spise, må du endre din vanlige diett. Husk en grunnleggende regel: "Sunn mat er et sunt liv!" Du må begynne med å endre matlagingsmetoder. Utarbeidelsen av sunne og sunne retter betyr ikke at oppvaskene vil være friske og monotone. Tvert imot vil du sette pris på fordelene med sunn mat og føle takknemligheten til din egen organisme.
Menyen med sunt kosthold for vekttap må overholde noen krav:
Kjøtt er hovedkilden til proteiner av animalsk opprinnelse. Protein er det mest knappe produktet på jorden. Proteiner er nødvendige for kroppen vår, i hvert fall fordi de er grunnlaget for hver celle, hvert organ. Kjøtt skal velges minst fett. Svin kan erstattes med biff, kylling og kanin kjøtt. Også nyttig er fisken med fettfattige varianter. Når du velger kjøtt, vær oppmerksom på at det ikke har et fettlag, det er tilrådelig å bruke fileter. Når det gjelder fremstillingsmetoden, er det bedre å koke kjøttet og bake det. Stekt kjøtt anbefales ikke.
Grønnsaker og frukt er kilder til vitaminer og mikroelementer, leverer kroppen med vital energi og forbedrer metabolisme. Grønnsaker og frukt bør utgjøre 40-45% av det grunnleggende kostholdet til en sunn person. Spis grønnsaker og frukt bedre friske. Også, grønnsaker kan tilberedes for et par, lage salater ut av dem, kok supper. Fra frukt kan du lage juice. Husk at for tidlig dukket opp på hyllene av grønnsaker og frukt kan inneholde skadelige for kropps nitrater. Ikke haste for å kjøpe dem, vent på sesongen når de kommer til å vises i overflod.
Korn er en kilde til karbohydrater og vegetabilske proteiner. Karbohydrater trengs av kroppen for riktig metabolisme. De mest egnede kornene til et sunt kosthold er følgende: havremel, bokhvete, ris og også bønner. Fra frokostblandinger kan du lage et utvalg av frokostblandinger, med tilsetning av kjøtt, grønnsaker, frukt og grønnsaker.
Oljer er kilden til essensielle fettsyrer for kroppen. Animalfett (smør) har en solid konsistens og inneholder mettede fettsyrer. Vegetabilsk fett (vegetabilsk olje, frø, nøtter) er vanligvis flytende, de inneholder umettede fettsyrer. I sunn mat for begge kvinner, som for menn, bør vegetabilsk fett dominere. Vegetabilsk fett har en gunstig effekt ikke bare på metabolisme, men også på seksuell helse. Bruk til å lage sunne retter, olivenolje, valnøtter og pinjekjerner, hasselnøtter.
Meieriprodukter er en kilde til kalsium og animalsk protein. Melk, kefir, hytteost med minimalt fettinnhold bør brukes i kostholdet ditt. Ved hjelp av melk og hytteost kan du lage forskjellige desserter, fylle dem med frukt og bær. Også på melk kan du lage grøt fra de foreslåtte kornblandingene.
Lag en sunn diettmeny for en uke og prøv denne metoden på deg selv.
For bedre effekt fra et sunt kosthold, bruk fysiske øvelser. Kombinasjonen av disse to komponentene og avvisningen av dårlige vaner vil forandre livet ditt til det bedre! Morgenøvelse og lett jogging vil stimulere deg og øke kroppens tone for hele dagen. Over tid kan du tenke på å øve trening eller en slags sport.
Med vennlig hilsen ønsker vi suksess!