Stor popularitet er slanking ved hjelp av Elena Malysheva, denne "TV-redaktøren", en ernæringsfysiolog og bare en slank kvinne jeg vil stole på, fordi hennes egen figur er upåklagelig. Kostholdet har tatt prinsippene for et sunt kosthold, så det kan brukes i lang tid uten helsehelse.
Slanking produkter av Elena Malysheva: forbud
I Malyshevas mat system faller mange produkter inn i listen over forbudt på grunn av deres skadelighet eller høye kalorier. Disse inkluderer:
- noen fettfôr;
- noen stekt mat;
- bordsalt;
- sukker;
- melprodukter, inkludert søte bakverk;
- poteter, gulrøtter og rødbeter;
- ris;
- alle slags alkoholholdige drikkevarer, inkludert vin.
Selv om du bare gir opp alt dette, vil vekten din begynne å sakte, men sikkert redusere. Og for å oppnå fremragende resultater, bør du referere til dietten selv.
Mat for slanking Elena Malysheva: grunnleggende regler
Malysheva tilbyr flere regler, hvoretter du vil sikkert få gode resultater. Vi lister dem:
- aldri sulte - spis en bit frukt, grønnsaker eller fettfattig meieriprodukt;
- Spis 5 ganger om dagen i små porsjoner;
- prøv å spise på samme tid hver dag;
- Beregn hvor mange kalorier kroppen din trenger med grunnleggende utvekslingsformel (RO) i ro, som beregnes som følger: OO = 10 x vekt (kg) + 6,25 x høyde (cm) - 5 x alder 161;
- Juster kroppen til en positiv spising, si til deg selv, "spis godt!"
Slike enkle regler vil hjelpe deg med å raskt forbedre figuren.
Meny av Elena Malysheva for vekttap
Ikke glem at å miste vekt med Elena Malysheva er sunt, noe som betyr at vekten vil senke sakte og for alltid. Men du vil ikke kaste ut mer enn 3-5 kg per måned. Hvis du støtter resultatet, vil vekten forblir hos deg for alltid. Elena gir ikke en omtrentlig meny, men du kan komponere det selv basert på anbefalinger.
- Frokost (klokken 8). Havregryn på vannet, fettfattig yoghurt eller yoghurt.
- Andre frokost: eple.
- Lunsj: kjøtt / fjærfe / fisk med vegetabilske retter, te uten sukker.
- Ettermiddagsmat: et eple.
- Middag: Vegetabilsk salat med egg, fettfri kefir.
Ikke glem at det er viktig å ikke gå utover det kaloriinnholdet du har bestemt. Du kan spise mindre, men ikke mer. Dette vekttapet vil være sunt og enkelt!