Det moderne samfunnet blir stadig mer informert om betydningen av en slik del av dietten som fettsyrer. Hva er nyttig for omega-3 - et naturlig spørsmål. Dette stoffet kan forbedre den generelle helsen til en person betydelig.
Omega-3 fordeler
Fordelene med denne fettsyren er kjent for de som i barndommen led av dårlig appetitt og ble fylt med fiskeolje. Omega-3 er nyttig ikke bare for den voksende organismen, men også for personer med disse eller andre helseproblemer. Dette stoffet kan brukes ikke bare som assistent i behandlingen av en sykdom, men også som et enkelt supplement for å opprettholde normal funksjon av menneskekroppen som helhet.
Hvordan omega-3 påvirker kroppen vår:
- Forbedre cerebral aktivitet ved å styrke strukturen av cellemembraner og øke blodkarets elastisitet.
- Stabilisering av organer og GIT-systemer.
- Balansere den mentale tilstanden til en person, etterlater symptomer på depresjon, kronisk tretthet og følelsesmessig stress.
- Normalisering av blodtrykk og redusert sannsynlighet for preinfarkt.
- Styrke immunforsvaret.
- Forbedre den hormonelle bakgrunnen.
- Det er en fordel med omega-3 for kvinner: utjevning av små rynker, styrking av hud og neglerplater, foryngelse av kroppen.
- De bidrar til å unngå toksisitet i de to første trimesterene av svangerskapet.
Hvilke matvarer inneholder omega-3?
Det er kjent at noen nyttige stoffer produseres av det endokrine systemet. Omega-3, som en av typer flerumettede syrer, er preget av en stor ulempe: de syntetiseres ikke av menneskekroppen. Den eneste måten å få dem på er å spise retter, så det vil være nyttig å vite hvilke produkter som inneholder omega-3, skal angis på menyen for å gjøre opp for forsyninger:
- solsikkefrø, linfrø, rapsfrø, mais, sesam, soyabønne og olivenolje inneholder omega-3;
- flaxseeds;
- soyaprodukter (unntatt syntetisk modifiserte);
- oster;
- egg;
- omega-3 er i fisk - det handler om hav- og sjøfisk;
- nøtter - cedar, mandler, cashewnøtter, valnøtter, macadamia;
- alle typer sjømat;
- kjøtt og gresskar frø;
- grønnsaker - farget og brusselspirer, brokkoli;
- avokado;
- torskeleverolje;
- greener.
Hvorfor ta omega-3?
Alle medisiner, slik at deres bruk er nyttig, bør tas bevisst. For hva omega-3 er tatt av kvinner og menn - dette spørsmålet blir spurt av de som ønsker å komme fra de enkle produktene av maksimalt nyttige stoffer. Men til tross for fordelene med dette produktet for kvinner, er det verdt å huske at disse flerumettede syrer påvirker arbeidet i kroppen av absolutt enhver person. Og for å forstå hvorfor omega-3 er nyttig, la oss vurdere dens effekt på arbeidet med organer og systemer i menneskekroppen.
Omega-3 for hår
Ifølge forskere er fordelene med omega-3 for hårvekst uvurderlig. Disse flerumettede syrer gir følgende effekter:
- stimulering av utviklingen av de hårsekkene, som til den tiden var i "sovende" tilstand;
- styrke hårpæren, som er bestemt av et sunt og strålende utseende av håret;
- beskyttelse mot mekanisk og termisk skade;
- forebygging av unormalt hårtap.
Omega-3 for ledd
Klinisk bevist at bruk av flerumettede fettsyrer kan redusere sannsynligheten for å utvikle leddgikt og artrose. Fordelene med omega-3 for kvinner og menn når det gjelder å opprettholde felles helse er ekstremt høy. PUFAer i denne kategorien bidrar til å fjerne inflammatoriske prosesser. Hvis du bruker mat daglig med innholdet, kan du se en forbedring i felles tilstand og økt mobilitet. PUFA er nyttig å ta og opprettholde normal syn og helse i luftveiene.
Omega-3 for hjertet
Det er kjent hvor farlig kolesterolplakk er for arbeidet med kardiovaskulærsystemet. Omega-3, hvis egenskaper er unike, reduserer konsentrasjonen av lipider i menneskets sirkulasjonssystem. PUFAer skaper en anti-inflammatorisk effekt, noe som reduserer sannsynligheten for å utvikle hjertemuskulatur og bidrar til å unngå iskemi, hjerteinfarkt og arytmi. Hvis du inkluderer i din daglige diettmat som inneholder fettsyrer, kan du justere og opprettholde et riktig nivå av hjerterytme.
Omega-3 for huden
Menneskeskinn er på en måte en indikator på tilstanden til indre organer og systemer. Hvis du har noen helseproblemer, kan du umiddelbart legge merke til en endring i strukturen og fargen på huden. Flerumettede syrer er en brønn med nyttige egenskaper som kan forbedre tilstanden til hele organismen. Derfor er det faktum at bruk av omega-3 for ansiktshuden er nyttig, berettiget.
Omega-3 for vekttap
For å bli kvitt overflødig vekt med fettsyrer, må du vite hvordan du tar omega-3 for vekttap, fordi dette triglyseridet hjelper å takle overflødig vekt, og dette er en enkel forklaring: PUFA bidrar til forbrenning av akkumulerte kalorier og stimulerer forbedring av metabolisme, mens underskuddet av dette stoff i kroppen fører til utseendet av overflødige fettceller, som er deponert i de mest fremtredende stedene i kroppen vår: sidene, magen, midjen og hofter.
Omega-3 for idrettsutøvere
Kostholdet til folk som foretrekker en aktiv livsstil, bør være så rik og næringsrik som mulig. Sportsnæring omega-3 - er nyttig og nødvendig, fordi dette stoffet hjelper idrettsutøvere til å oppnå høye prestasjoner. Ved bruk av flerumettede syrer får folk som er involvert i sport en fullverdig næringskilde, noe som bidrar til økt produksjon av hormoner. PUFA øker utholdenhet og generell muskelton, har gunstig innflytelse på metabolske prosesser, og fremskynder dem. Sport ernæring omega-3 - en viktig del av kostholdet til folk som tilbringer mye tid i treningsstudioene og på tredemøller.
Normen for omega-3 per dag
Legemidler, som inkluderer PUFA, har begge indikasjoner på bruk og kontraindikasjoner. Som alle andre legemidler for å øke immuniteten, bør omega-3 tas i visse mengder, siden effektiviteten avhenger av det, om det er nyttig for oss eller ikke. Til fettsyrer av denne typen hadde en gunstig effekt, er det nødvendig å ta dem riktig:
- daglig inntak av PUFA for menn - 2-4 gram;
- Den daglige normen for omega-3 for kvinner varierer fra to til tre gram;
- For barn er den anbefalte daglige prisen ikke mer enn to og et halvt gram.
Det er verdt å merke seg doseringen av å ta dette stoffet for personer som er aktivt involvert i sport. Kroppsbyggere anbefales å legge 3 gram omega-3 til dietten, mens to gram av denne syren er tilstrekkelig til å opprettholde immunsystemet. Det er like viktig å vite at en overflod av PUFA kan føre til forstyrrelser i kroppens funksjon, slik at diettister og leger ikke anbefaler å spise mer enn 4 gram av dette stoffet per dag.
Omega-3 - kontraindikasjoner
Til tross for at dette stoffet har et betydelig antall gunstige effekter, omega-3, hvilke bivirkninger vi vil vurdere litt senere, er det svært uønsket å introdusere i dietten dersom du har følgende helseproblemer:
- nedsatt leverfunksjon
- hemostatiske sykdom;
- allergi mot fisk og andre komponenter som er en del av flerumettede fettstoffer;
- Overføring av komplekse sykdommer forbundet med alvorlige skader;
- nylig kirurgisk inngrep;
- Det er svært uønsket å ta PUFA under graviditet og amming.
Når det gjelder bivirkningene, kan overdosen manifesteres av følgende symptomer:
- bøyende fisk;
- oppblåsthet;
- diaré;
- kvalme;
- oppkast;
- betennelse i mage-tarmslimhinnen, som er preget av halsbrann og ubehagelige opplevelser i spiserøret.
Svar på spørsmålet hvorfor omega-3 er nyttig, kan vi si at produktene som har det i sammensetningen, er ekstremt viktige for å sikre normal funksjon av alle menneskelige systemer og organer. Det er nødvendig å kontrollere doseringen av dette tilsetningsstoffet, siden effekten av overdose ikke kan være veldig hyggelig.