Tabata krever ikke spesiell trening, men siden trening er ganske intens, i nærvær av kardiovaskulære sykdommer, er det bedre å nekte denne metoden til å miste vekt.
Metoden for tobakk er oppfunnet for friske mennesker som ikke har tid eller ønske om å delta i noen spesielle klasser for å skaffe seg en god form. Derfor utføres øvelser på tobaksmetoden på kortest mulig tid - fra 4 til 20 minutter.
Vårt kompleks av øvelser om tobaksmetoden består av 5 tilnærminger på 4 minutter hver. Faktisk vil øvelsene i denne treningen være mer ved tobaksmetoden, og 5 tilnærminger - dette er en orientering, for ikke å glemme at vi utvikler 5 deler av kroppen.
Den første og andre tilnærmingen i settet med tobaksprotokolloppgaver er til føttene, den tredje - i hendene, den fjerde og femte - til pressen.
Øvelser på tobakkens metode
- Jump tau - 20 sekunder med hopp, 10 sekunder med hvile og så 4 minutter.
- Downs med squats - vi strekker seg fremover med høyre fot, så gjør vi et knep til høyre med et sving igjen i riktig lunge. Vi fjerner benet i IP, og deretter gjør det samme med venstre ben og veksler på den ene siden i 20 sekunder. Så 10 sekunder med hvile og alt repeterer alle 4 minutter.
- Vi tar dumbbells - hendene med dumbbells foran brystet. Vi legger slagene med begge hender fremover, og deretter samme kaste av hånden eller sparken gjør vi. Dermed beveger vi oss fremover og til side. Gjenta i 20 sekunder, hvile i 10 sekunder og så i 2 minutter.
- Vi lener seg fremover, hendene senkes og slapper av, ved utånding svinger vi med hendene til sidene, uten å bøye albuene til slutten, prøver vi å lukke bladene på denne bevegelsen. Vi gjentar med intervaller på 20 sekunder - trening, 10 sekunder - hvile, 2 minutter.
- Vi legger seg ned på teppet, lener seg, sliter litt av bena våre, laken er fast presset til gulvet. Vi sparker beina forover når vi puster, beina strekker seg og bøyer seg på knærne. Vi utfører 2 minutter - 20 sekunder arbeid, 10 sekunder hvile.
- «Bike» - arbeid med føttene, som i forrige øvelse, bare legg til pressen med pressen med hendene bak hodet, og en full vend på kroppen. Vi lager 4 sett med 20 sekunder med 10 sekunders pusterom.
- Vi legger vekt på å lyve, og fra denne posisjonen rammer vi frem og tilbake med hendene skiftevis. Vi gjør bare en sirkel i 20 sekunder, hvile i 10 sekunder.
- "Klatrere" - vi holder kroppens posisjoner som i forrige øvelse, men vi jobber med beina - vi trekker en trekant med hver fot, først legger vi benet fra siden, deretter i midten, akkurat under oss selv, og senker det tilbake til FE. Vi skifter ben, vi lager en sirkel.
- Vi legger seg ned på magen, armer bøyer seg i albuene og løfter kroppen ved utånding. Vi lager en sirkel.
- Vi legger vekten på underarmene, går gradvis ut i klassisk liggende stilling - vi legger håndflaten til venstre på gulvet, så den høyre, legger vi oss ned i gulvet med underarmen til venstre og deretter den rette og til slutten av 20 sekunders sirkel.
- Vi legger vekt på å lyve ved utånding, vi treffer en hånd foran oss på skuldernivå - 1 sirkel.
- Gjenta øvelsen "Klatrer".
- Vi gjentar øvelse 9.
- Vi gjentar øvelse 10.