Dietter i noen dager, i de fleste tilfeller, gir bare et midlertidig resultat, så minimumsperioden for normalt vekttap er en måned. Meny for vekttap i en måned må utvikles individuelt for hver person, idet man tar hensyn til kroppens egenskaper. Den viktigste betingelsen er å utelukke fettstoffer og andre kaloriinnhold fra kostholdet.
Hvordan lage en meny med riktig ernæring i en måned?
Ifølge de fleste diettister må du spise 5 ganger om dagen. Du kan selv velge følgende retter:
Mulig frokost for en sunn diettmeny for en måned:
- 280 g frukt og et stykke fullkornsbrød;
- 250 g frukt og 100 g havremel;
- omelett fra 2 egg og tomater eller streng bønner ;
- 200 g stektost og bær.
Mulige middager for en kalorieryke for måneden:
- grønnsaksuppe, salat og 250 gram grøt;
- vegetabilsk buljong, 2 stykker brød, vinaigrette;
- kjøttesuppe, men uten poteter, 250 gram brokkoli;
- 250 gram grønnsaker og så mange fisk, alle kok for et par.
Mulige suppers av kosthold meg i en måned:
- 280 g magert fisk eller kylling, eller reker, og samme mengde grønne grønnsaker per par;
- 220 g fettostost og 280 g agurksalat;
- 280 ml vegetabilsk suppe;
- 150 g grøt tilberedt på vannet.
Mulige snacks mellom frokost og lunsj og mellom lunsj og middag:
- 35 g krakkere fra helkornsmel og 120 g bær;
- 110 g frukt, en del av fettfri yoghurt, nøtter ;
- 250 g melon eller vannmelon;
- 250 g frukt.
Drikk tillatt ikke-karbonert vann, grønn te og fettfattig meieriprodukter, samt urteinfusjoner. Den nødvendige mengden væske er ca. 2 liter per dag. Under kostholdet anbefales det å redusere mengden stivelsesholdige grønnsaker.
Korrekt sammensatt meny for vekttap i en måned vil bli kvitt flere kilo, avhengig av din opprinnelige vekt.