Fettavsetninger på magen og sidene er avsatt veldig raskt, men for å fjerne dem, for det meste av å miste vekt er et stort problem. Ekstra pund er ikke bare en estetisk ulempe, men også en fare for utvikling av ulike sykdommer. Derfor spørsmålet om hvordan man skal spise riktig for å fjerne magen, bekymringer og de som drømmer om en tynn midje, og folk er bekymret for deres helse.
Hva å gjøre og hvordan å spise for å rense magen?
Årsaken til avsetning av subkutant fett i magen, midjen og sidene, er oftest feil diett og diett. Hos kvinner kan den aktive opphopningen av overskytende kilo provosere hormonelle lidelser, spesielt på grunn av overgangsalderen. I representanter for begge kjønn kan årsaken til overvekt være arvelige faktorer og genetisk predisponering.
Dette betyr imidlertid ikke at du ikke kan takle et slikt problem. Optimal utvalg av øvelser, rasjonelle og fysiske øvelser og korreksjon av det daglige kostholdet, vil bidra til å takle overflødig vekt. Før du foreslår sammensetningen av produktene, må du bestemme hvordan du skal spise riktig for å fjerne fett fra magen.
De grunnleggende prinsippene og kravene til ernæring inkluderer slike aspekter:
- Overholdelse av daglig kosthold er obligatorisk frokost , lunsj, middag og to eller tre snacks mellom dem.
- Det siste måltidet skal være senest 18.00.
- Det er nødvendig å redusere volumet av porsjonen, samtidig som mengden matinntak økes opptil 6 ganger.
- Vannvolumet per dag bør være minst 2 liter, med det meste av væsken du trenger å drikke om morgenen. Bare rent ikke-karbonert vann tas i betraktning.
- I 20-30 minutter. Før frokost må du drikke et glass vann ved romtemperatur.
- 2 timer før sengetid, kan du drikke et glass kefir med lavt fettinnhold.
Oppussing av kostholdet er en av de viktigste faktorene i spørsmålet om hvordan man spiser for å rense magen og sidene. Ikke mindre viktig aspekt er kostholdet og prinsippet om bruk av visse produkter.
Kaloriinnholdet i et daglig kosthold for hver person beregnes ut fra fysisk belastning. For å bestemme hvordan du skal spise en jente riktig for å rense magen, må du først redusere det daglige antallet kalorier - opp til 1200-1500 kalorier per dag. Hos menn er denne tallet høyere, omtrent 2000-2300 kcal, som skyldes forskjellen i metabolske prosesser.
Hva er og hvordan å spise for å rense magen?
Den daglige menyen skal utformes slik at delene er små, og mengden kalorier i morgen og lunsjtid overskrider den totale kaloriverdien av middag og matbit. Fra kostholdet bør utelukkes fett, stekt og røkt mat, krydret krydder og drikker, spennende appetitt - kaffe, sterk svart te, alkohol. Fra søtsaker er tillatt bitter sjokolade, naturlig syltetøy og marshmallows, deres bruk må kombineres i perioden med den største aktiviteten av metabolske prosesser, det vil si under planlagt og lunsjtid.
Produkter som skal foretrekkes:
- fettfattig kostholdskjøtt - kanin, kalkun, kylling;
- kylling og vaktel egg;
- lavt fett kokt eller damp fisk, sjømat;
- frukt, bær og grønnsaker, unntatt bananer og druer;
- tørket frukt og ulike typer nøtter (moderat);
- helkorn grøt på vannet;
- melk og meieriprodukter med lavt fettinnhold eller fettfri;
- fortsatt vann, grønn og urtete;
- krydder gurkemeie, ingefær, kanel, kardemomme i små mengder.
Når du kompilerer menyen, er det viktig å ta hensyn til de nyttige egenskapene til grønnsaker og frukt - kucus og agurker hjelper til med å fjerne overflødig væske fra kroppen, sitrusfett brenner fett, bokhvete og brun ris, fullstendig mettet. Kropp, brokkoli og blomkål er de mest nyttige typer grønnsaker, epler er rike på kostfiber som forbedrer intestinal motilitet.