Tørking er en effektiv metode for å kvitte seg med subkutant fett, som idrettsutøvere bruker regelmessig. For å oppnå gode resultater er en integrert tilnærming viktig. Du må vite hvordan du skal tørke jenta riktig, når det er muskler og vil gjøre dem preget, ellers vil metoden være ubrukelig. Tørking innebærer gradvis tilpasning av kroppen. Vanligvis tar denne prosessen 3 uker.
Hvordan riktig å tørke jenta for lindring av muskler?
I denne metoden er det mange regler som må tas med i betraktning for å oppnå et resultat. Hvis du bare reduserer kaloriinnholdet i dietten, vil sammen med fett redusere muskelmassen.
Hvordan tørke riktig jenter for vekttap:
- Det anbefales å spise et måltid, det vil si minst fem ganger om dagen. Dette vil bidra til å opprettholde nødvendig nivå av metabolisme , samt holde et stabilt nivå av sukker i blodet.
- Tørking betyr ikke at vann frasettes, siden det er viktig å opprettholde vannbalansen. For å gjøre dette må du drikke rent vann, da 1 kg av vekten skal utgjøre 30 ml.
- Det er nødvendig å hele tiden telle kalorier, gradvis redusere verdien på grunn av karbohydrater. Som et resultat er det nødvendig å oppnå en verdi når 1 kg av vekt vil utgjøre 35-40 kcal. For ikke å miste muskelmasse anbefales det en gang i uken å øke mengden karbohydrater som forbrukes med 100-200 g.
- For å endelig forstå hvordan du tørker jenter hjemme, må du snakke om fysisk aktivitet. Du kan utføre de vanlige øvelsene, men bare ved å øke intensiteten. Arbeidet bør ikke være på slitasje, men før den brennende følelsen i musklene. Vekten som brukes, bør reduseres betydelig. Du kan kombinere kraft- og aerob treningsøkter. Leksjonen skal vare minst 40 minutter. Viktig regelmessig trening og den beste ordningen - En dag med trening / hviledag.