Reker - lett og deilig sjømat, som med hell kan supplere menyen til en slankende person. Det er mange grunner til dette - både den unike sammensetningen av disse marine innbyggerne og deres energiværdi. Fra denne artikkelen vil du lære hvor mange kalorier i reker og hva deres fordeler er.
Sammensetning og kaloriinnhold av reker
På 100 g reker i frisk form er det nødvendig bare 95-99 kcal. Tatt i betraktning det faktum at sammensetningen er hovedsakelig representert av protein - 18,2 g, og fettet er bare 2,2 g, er det mulig å kalle denne sjømat sikkert en utmerket diettfylling.
Hvor mange kalorier i kokte reker avhenger av hvordan du lager dem, og hvilken klasse du har valgt. I gjennomsnitt har kokte reker en energiværdi på 100-110 kcal, dvs. nesten det samme som friske.
Nyttige egenskaper av reker
Reker er en kilde til protein, umettede fettsyrer omega-3 og omega-6, et stort antall mineraler, inkludert kalium, kalsium, mangan, fluor og fosfor, samt B-vitaminer. Alt dette gjør det veldig nyttig!
Reker er nyttige:
- ved allergiske reaksjoner;
- med katarralsykdommer;
- for å forbedre immunitet
- å forbedre den hormonelle bakgrunnen;
- for vekttap
- med astma og bronkitt.
Det skal bemerkes at reker praktisk talt ikke kan forårsake skade, med mindre de er fanget i et økologisk usikkert område. Men hvis du ikke spiser dem for ofte, vil selv denne faktoren ikke på alvor påvirke helsen din.
Kosthold på reker
Den beste dietten på reker er riktig kosthold med kosttilskudd. Vurder de grunnleggende prinsippene for å lage en slik diett for vekttap:
- Du må spise 4-5 ganger om dagen i små porsjoner;
- Reker nok til å inkludere i kosten en gang om dagen - la dem være i salat til frokost, suppe til lunsj eller varm til middag;
- fra kostholdet du trenger for å utelukke alt stekt,
fett, søt og mel - uten at du ikke kan oppnå resultater; - Den beste siden parabolen er grønnsaker, spesielt kål, courgette, paprika og aubergine;
- Det siste måltidet skal være ferdig 3-4 timer før sengetid.
- middag bør være en av de enkleste måltidene, ikke tillat en overflod av karbohydrater, men velg lyse grønnsaker og kjøtt / reker / fisk.
Å spise slike prinsipper, du kommer raskt til å forme, mister 1 kilo hver uke. Denne typen mat er trygg og kan brukes så lenge du vil.