Idrettsvandring er kjent for oss i de olympiske leker: denne sporten er inkludert i listen over discipliner innen sportsfelt, men er forskjellig fra løpstypene: i dette tilfellet er det nødvendig å holde kontakten til jorden og føttene hele tiden. Kvinner konkurrerer i en avstand på 20 km, og menn - 20 og 50 km, dersom konkurransen holdes utenfor stadion. Hvis konkurransen holdes på stadion eller i rommet, er avstandene mindre, siden det går en hard overflate, i motsetning til å gå på bakken, gir en sterk belastning på leddene i underekstremiteter.
Turgåing: teknikk
Mange anser alminnelig å gå ikke intenst nok og foretrekker å bruke atletisk turgåing for vekttap. For å prøve, må du huske de nødvendige forholdene for riktig utførelse:
- det er nødvendig å raskt angripe bakken, ikke stoppe kontakten av føttene med bakken i et sekund;
- Benet som er foran må nødvendigvis være rett for hele perioden fra første trinn langs bakken til slutten av hele vertikallinjen;
- mens du trenger å flytte så raskt som mulig;
- Hendene må bøyes i albuene og utføre karakteristiske bevegelser.
Denne teknikken er svært komplisert, så idrettsutøvere er ofte diskvalifisert for brudd. Se etter at resultatene er riktige, slik at det du gjør er virkelig en gående sport!
Hvordan å puste riktig når du går?
Vi vet alle hvor viktig pusten spiller i sport. I dette tilfellet er pusten nødvendig rytmisk, dypt, å komme inn i bevegelsesslaget. Viktigst, selv om du føler en betydelig tretthet, ikke fortsett å puste med munnen din, vil det bare ta mer av din styrke.
Kjører eller går er spørsmålet
Som er bedre - kjører eller går, er det vanskelig å svare utvetydig. Begge disse typer idrettsdisipliner legger stor vekt på beinets ledd, trener åndedretts- og kardiovaskulære systemer, utholdenhet og lindrer fettavsetninger i mage, lår og balder (og hvis du aktivt inkluderer hender, også hender).
Selvfølgelig handler denne sammenligningen om å gå raskt, da det er veldig lett å gå, og for å oppnå resultater i samme slanking, må du gå minst to til tre timer på rad.
Det er best for hver person å prøve hver av alternativene og velge selv den som synes mest behagelig. Noen mennesker liker ikke å løpe og er klare til å gå raskere i et raskere tempo enn å løpe; Andre, tvert imot, liker å utvikle rask fart under løp. Enhver aerob belastning er en utmerket hjelp til kroppen for å styrke helsen, muskel og utholdenhet, noe som betyr at uansett hva du velger - vil det være en fordel for det.
Hvordan velge joggesko for å gå?
Det er svært viktig å velge riktig sko slik at hun kan beskytte leddene dine.
Hvis du går i en park eller skog på en naturlig bakke, kan avskrivningen være gjennomsnittlig, men hvis du går på asfalten (som ikke er så bra for leddene) - så bør du passe på at støtdempere i joggeskoene er i høyde.
Det viktigste - joggesko skal være behagelig, din størrelse, det er godt å sitte på beina og være lett og behagelig. Bare i dette tilfellet kan du ikke bare trene, men også nyte selve prosessen.