Hvor fort å kjøre?

Running er et populært sportsfelt, slik at du kan bli kvitt overflødig vekt, forbedre helsen din og lade opp energi. Hvis en person bestemmer seg for å gå inn for sport, så er hastighet viktig for ham. Dette er viktig for å vinne konkurranser eller bestått standarder. Det er flere grunnleggende regler og tips om hvordan du kjører raskt. Hvis du overholder de grunnleggende kravene og regelmessig engasjerer, kan du oppnå gode resultater på kort tid.

Hvordan lære å løpe veldig fort?

Takket være mange studier og eksperimenter har forskere klart å etablere flere grunnleggende prinsipper som vil tillate en kort periode for å oppnå gode resultater.

Hva du trenger å gjøre for å løpe fort:

1. Korrekt posisjon av kroppen. Det er over dette punktet at du bør jobbe først. Den riktige teknikken innebærer direkte stilling av overkroppen, men det må være avslappet. Foten på bakken bør senkes midt på foten, noe som gjør bevegelse fra hoften. Beveg armene frem og tilbake med hendene, bøy dem i en vinkel.
2. Hastigheten på bevegelsen avhenger av vekten av utøveren, og jo mindre den er, desto bedre blir resultatet. Eksperimenter fastslår at for hver 0,5 kg av vekt som går tapt, kan du akselerere med ca. 2 sekunder. for 1,6 km.
3. Når du snakker om hvordan du går fort, bør du ikke gå glipp av et så viktig øyeblikk som en tredemølle . På grunn av økt bevegelse av båndet, kan du øke hastigheten på beina. Etter at du har oppnådd gode resultater på banen, kan du gå til gatespor.
4. Ikke tap i trening hver dag, fordi dette ikke vil føre til et resultat, fordi for de store musklene i bena hviler er av stor betydning. Det er under hvile at musklene gjenoppretter, samt styrke sener og ledbånd. Det beste alternativet går uten pause i 2-3 dager.
5. Å finne ut hvordan du kjører veldig fort, kan ikke si om betydningen av styrketrening. Arbeide gjennom musklene skyldes styrketrening. Utvikle ikke bare beina, men også andre deler av kroppen.
6. Av stor betydning i prosessen med å oppnå resultatet er riktig pusting. Det anbefales å utføre ulike pusteøvelser, for lungeutvikling. Å løpe krever pusting, det vil si når magen er hovent, ikke thoraxen. For øvelse, sitte på ryggen, legg hånden på magen og pust, se på hennes trekk. I tillegg må du puste med nese og munn, noe som vil øke mengden oksygen.
7. Forstå hvordan du kjører raskt og lenge, det er verdt å dvele på et enda viktigere punkt - størrelsen på trinnene. For å utvikle fart, må du bruke korte og enkle trinn, noe som vil øke tempoet og redusere risikoen for skade.
8. Ved eksperimenter var det mulig å fastslå at hvis du løper en gang i uken oppoverbakke, kan du øke bevegelseshastigheten, og også styrke musklene. Det skyldes det faktum at når du løper oppoverbakke muskler kontrakt mer sterkt enn når du beveger deg på en horisontal overflate. Du kan bruke spesialmodusen på sporet.
9. Vær oppmerksom på hastighetsløp, noe som gjør det mulig å øke terskelen for melkesyre , samt å trene intervall, forbedre utholdenhet og styrke kardiovaskulærsystemet.
10. Få de letteste skoene for trening, noe som gjør det mulig å simulere den naturlige bevegelsen av foten i større grad, og dette vil allerede positivt påvirke hastigheten.

I tillegg til trening, bør du ikke glemme viktigheten av riktig ernæring, fordi kroppen er viktig å konsekvent få nyttige stoffer. Gi preferanse til komplekse karbohydrater, som gir energi i lang tid.