Melkesyre i muskler

Hver person er kjent med følelsen av smerte i musklene etter økt fysisk aktivitet, trening. Årsaken til dette er overdreven akkumulering av melkesyre i musklene. Noen ganger kan mennesker med en passiv livsstil oppstå melkesyreproduksjon, selv etter lange turer, svømming osv.

Prosessen med dannelse av melkesyre

Glukose er den viktigste energikilden til hjernen og nervesystemet, og når den er splittet, dannes melkesyre. I tillegg, under fysisk anstrengelse, spalting, leverer glukose musklene med den nødvendige energien.

For en stund ble det antatt at akkumulering av melkesyre i muskler oppstår som følge av muskel oksygen sult. Men nyere studier har vist at muskelsmerter forårsaker overskytende produksjon av melkesyre over utskillelsen. Etter hvert som treningsnivået øker, begynner muskelvev å metabolisere laktat mer aktivt.

Symptomer på melkesyre i musklene

Hovedsymptomet på å øke nivået av melkesyre i muskler er smerte. Det kan manifestere seg direkte under trening - i dette tilfellet føler du en brennende følelse i den gruppen muskler som har gjennomgått direkte belastning. Noen ganger kan smerten oppstå litt senere og fortsetter i 1-2 dager. Muskelsmerter kan ledsages av svakhet, generell ubehag. I særlig alvorlige tilfeller er det mulig å øke kroppstemperaturen. Maksimal utsöndringstid for melkesyre fra musklene er 48-72 timer. Hvis smerten i musklene ikke reduserte i løpet av denne tiden, kan dette være et tegn på å få muskelmikrotraumas.

Behandling og forebygging

For at fysisk trening skal være morsom, og nøytralisering av melkesyre i musklene skjedde i tide, må du følge visse regler:

1. Før treningsstart skal du alltid varme opp musklene med hjerteutstyr (tredemølle, sykkel, ellipsoid, etc.).
2. Grunnopplæringsprogrammet skal samles av en profesjonell trener, med tanke på individuelle muligheter og generelle forhold.
3. I fravær av en trener, bruk metoden for tilnærminger (intensiv trening erstattes av en 30-sekunders hvile).
4. Etter en aktiv fase, bruk 10-15 minutter til anaerobe belastninger.
5. Det endelige stadiet skal strekke seg - dette vil hjelpe til med å slappe av de spente musklene.

Behandling av overflødig melkesyre i musklene er å fjerne den fra kroppen. For dette brukes oppvarmingsprosedyrer:

• bad,
• sauna ;
• badestamp.

Når du går i et bad eller ikke jager etter mye tid brukt i damprommet. For å fjerne melkesyre fra musklene, skift 10 minutter i et dampbad med samme hvileperiode. Det kan kreves totalt 2-3 anrop. På slutten av besøket, ta en kald dusj og legg på klær som holder varmen godt.

Hvis det ikke er mulig å besøke badet, så etter en trening, bør du ta et bad. Vannet for det skal være varmt nok. Tiden i det er ikke mer enn 10 minutter til livet (uten å påvirke hjerteområdet). Etter det, ta en kul dusj. Hvis det er tid og mulighet, kan slike gjentakelser gjøres flere.

En rikelig drikke i form av fruktdrikker, grønn te, urtedekok, vil også bidra til å lindre muskelsmerter på grunn av melkesyre. Og nylig Studier har funnet i vannmelon stoffet av citrullin, som stimulerer utvidelsen av blodårene, noe som hjelper idrettsutøvere i rask gjenoppretting etter belastningene.

Etter rådgivning med en lege, for å forbedre fysisk utholdenhet, er det mulig å bruke actoprotective medisiner:

• Actovegin ;
• tanakan;
• Wessel Doué F;
• melaxen;
• ravsyre.