Fettforekomster på magen - dette er ikke bare problemet med den eldre generasjonen. Tenåringer kan også lide av dem, til tross for den akselererte metabolismen i deres alder, som synes å frelse dem fra fenomenet av den avrundede magen. La oss snakke om hvordan en tenåring kan miste vekt i magen og pumpe opp en presse.
Viktige anbefalinger
Hudeya, det er nødvendig å følge de følgende reglene, ellers kan prosessen være svært langvarig, eller det vil ikke være mulig å oppnå noen resultater i det hele tatt.
1. Strømforsyning:
- for å minimere bruken av søte og brus;
- legg til det daglige kostholdet så mye frukt og grønnsaker, som er kjent for å inneholde fiber, som bidrar til å bringe tilstanden til hele fordøyelsessystemet tilbake til normal;
- hurtigmat, fett og stekt vedvarende "nei"!
- drikk mer væske, 8-10 glass vil være normal. Bare, som det var sagt ovenfor, ikke brus, men vanlig rent vann, eller grønn te.
2. Du må definitivt gjøre venner med sporten: løp, gå, svømme - velg hva ditt hjerte ønsker, listen slutter ikke der. Bare det er verdt å huske at noen enkle øvelser for pressen ikke vil hjelpe i kampen mot magen. de trener bare muskler, men fett brenner ikke.
Øvelser til pressen for tenåringer
Jeg vil advare deg om at du bør øve regelmessig, eller effekten må oppnås lenge nok. Vi gjør dette komplekset fullt, men ikke for full mage. Etter øvelsene er det noe du kan ikke før 2-3 timer senere.
Før begynnelsen av øvelsene er det nødvendig å varme opp musklene: et hoppe tau, tilbøyeligheter, hopp, jogging. Dette er nødvendig for å øke effektiviteten og ikke strekke seg på grunn av uforberedte muskler. Nå vender vi oss til det meget komplekse av øvelser som vil bidra til å pumpe opp pressen hos ungdom.
- Sitter på kanten av sofaen, hviler vi hendene på ham. Vi retter bena våre for oss selv (slik at de ikke berører gulvet) og begynner å bøye dem til oss selv og rette det tilbake.
- Ligger på gulvet, hviler hodet på sofaen og holder hendene til kanten. Løft bena 90o med hensyn til gulvet og gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenværende i forrige posisjon utfører vi øvelsen "sykkel" (vi spinner imaginære pedaler etter vekt).
- Situasjonen er den samme - ligger på gulvet. Bena er bøyd i knærne. Utfører de jigglende bevegelsene, prøver vi å nå knærne til brystet, så går vi tilbake til bena våre på gulvet.
- Ligger på gulvet, kaster føttene på sofaen. Vi tar hendene våre sammen foran oss og prøver å nå dem til knærne, og så går vi tilbake til startposisjonen.
- Vi forlater den forrige posisjonen. Hold hendene bak hodet ditt. I sin tur gjør vi vridningsbevegelser, med venstre hånd som strekker seg til fingrene på høyre fot og omvendt.
- Vi endrer ikke situasjonen. Hendene sammen foran deg og nå må du ta dem igjen for høyre og venstre ben.
Alt dette sett med øvelser til å begynne med, må du gjøre 10 ganger, gradvis øke tallet til 20. Mellom øvelsene må du gi deg en pause i 30-60 sekunder, men ikke lenger, slik at musklene ikke har tid til å slappe av.
Kubber på underliv av ungdom
Ved å utføre ovenstående sett med øvelser, pluss, etter en diett, kan du ikke bare fjerne fett fra magen og gjøre det flatt, men også pumpe stålkuber på magen. Hvis du strever etter dette resultatet, er det nødvendig å utføre øvelser på 3-4 tilnærminger om dagen, og gradvis øke tallet til 30-40 heiser-mahov. For raskere resultater, kan du trene i spesielle fettforbrennende klær, eller varmt kle deg til å svette godt.
Og husk at kuber bare vises på magen når det ikke er absolutt noe overflødig fett i kroppen.