"Og hvor fikk de slike skuespillere? Søt selvfølgelig, men huden og benet, modellen, med et ord! Nei, en ekte kvinne skal kunne demonstrere ikke bare et vakkert utførende skjelett! "Sannsynligvis kom mange mennesker til å tenke på slike tanker mens de så på neste Hollywood-film. Og da, under annonsen, løp de foran speilet, og merket med at vi er annerledes til det bedre av skuespillerinnerne. Bare her mage ville være litt stramme, men folder fra midjen for å fjerne og noen filmstjerne 100 poeng kan gi.
Og etter disse refleksjonene bestemmer noen å bli en vanlig besøkende på treningssenteret. Men som eksperter sier, vil bare fysiske øvelser ikke gi den ønskede effekten. Det er også nødvendig å spise riktig etter trening. Det handler ikke om det, i tillegg til fysisk anstrengelse, må du også sulte. Nei, det er etter trening og du kan og du trenger, og hva og når vil vi finne ut det sammen. Men selv om du er eieren av den ideelle figuren, og å gå til treningsstudioet er bare en kilde til godt humør, bør du likevel ikke glemme riktig ernæring etter trening.
Som du vet, er alle sportsøvelser delt inn i to store grupper: kraft og aerob. Og bare på maten etter disse typer trening stopper vi i detalj.
Ernæring etter vekt trening
Så, hvis i dag har du en styrketrening, så om en time må du spise tre spiseskjeer av grøt. Hvis dette ikke er mulig, kan du begrense deg til et glass juice, bedre ferskpresset eller for eksempel en halv banan. Men disse produktene skal forbrukes en halv time før trening. Ernæring etter styrke trening i de første 20-60 minutter bør være mettet med proteiner. Ingen karbohydrater, de er bare tillatt på tidspunktet for hovedmåltidet, som kommer i 2-3 timer etter å ha gått på treningsstudioet. Det bør bemerkes at næringsreglene etter vektopplæring for vekttap ikke skiller seg fra ovenstående, med mindre du er mer pomperennee i porsjoner. Og under alle omstendigheter må du ikke forsvinne maten etter trening, ellers vil slanking ikke få den riktige effekten, siden de sannsynligvis vil overstyre til middag. En søkende av tonus i stedet for en vivacity vil bli veldig sliten, og for neste trening må du kjøre deg selv, nesten sparker.
Spise etter en aerob trening
I dagene med aerobic trening, er det også å spise regler før og etter trening. Slanking kvinner med aldring bør avstå fra mat 2 timer før klassene starter. Men hvis du ikke vil gå ned i vekt eller viljestyrke ikke er på riktig nivå, så før du trener kan du spise noe rik på proteiner. For eksempel, et lite stykke kjøtt eller fisk, en halv servering av hytteost. Men etter trening er det ikke behov for en time. Deretter er ernæring etter aerobic trening bygget i henhold til følgende skjema. Etter en time med sult, har du rett til et protein og en grønnsakskål. For eksempel vegetabilsk salat og yoghurt. Etter denne snacken vent i to timer og kan med en god samvittighet spise mat rik på karbohydrater.
Så hvordan spiser du etter trening?
Generelt er det mange variasjoner på temaet sportsernæring etter trening. Det er ikke nødvendig å følge ovennevnte ordningen. Spesielt hvis du har et mål å miste vekt. I dette tilfellet velger du matalternativet, det viktigste er at takket være ham under og etter treningen, har du det bra. Hvis du fortsatt vil gå ned i vekt, men det er ingen styrke å holde for lenge uten mat, kan du trene din egen diett før og etter vekttapstrening. For eksempel er det ikke forbudt å spise mat i små porsjoner hele dagen. Bare husk at før styrketrening trenger kroppen din komplekse karbohydrater, og da - i proteiner. Under aerob trening endres sekvensen av å ta proteiner og karbohydrater på steder.
Og viktigst, hvis du bestemmer deg for å trene, ikke slipp dem i et par klasser. Den positive effekten vil bli merkbar ikke umiddelbart, men litt utholdenhet og utholdenhet, og mens du ser på filmer med fantastiske skuespillerinner, vil du bare forkaste seg å smile. Tross alt, alle forstår hvem den virkelige skjønnheten!