Alle vitaminer er delt inn i to grupper - fett og vannløselige vitaminer. Siden de fleste av dem ikke er i stand til å syntetisere kroppen, er det viktig å regelmessig motta dem med mat for å støtte aktiviteten til alle kroppssystemer.
Vannløselige vitaminer og deres funksjoner
Vurder vannoppløselige vitaminer og deres funksjonelle i menneskekroppen mer detaljert.
Tiamin (vitamin B1)
Dette er et viktig vitamin som leverer kroppens celler med den nødvendige energien, noe som bidrar til vekst og utvikling av kroppen. I tillegg øker dette vitaminet mental og fysisk ytelse, og gjør også den menneskelige psyke mer motstandsdyktig mot stress. I tillegg spiller dette stoffet en viktig rolle i stoffskiftet.
Riboflavin (vitamin B2)
Dette vitaminet er utrolig viktig for bevaring av synet, som det er en del av øyets netthinnen. Det er dette stoffet som beskytter øynene mot skadelige effekter, inkludert sollys. Dette vitaminet tar også et betydelig sted i metabolske prosesser, særlig det deltar i metabolismen av fett, proteiner og karbohydrater.
Niacin (vitamin B3, nikotinsyre, vitamin PP)
Dette vitaminet er involvert i dannelsen av enzymer, som er viktige for oksidasjonsreduserende prosesser, samt for utveksling av lipider og karbohydrater. Niacin er involvert i å regulere funksjonen av skjoldbruskkjertelen og binyrene. I tillegg er et slikt stoff viktig for å utløse prosesser for stimulering og inhibering av psyken.
Kolin (vitamin B4)
Dette vitaminet forhindrer dannelsen av gallesteiner, normaliserer søvn, er nødvendig for å opprettholde og gjenopprette strukturen i nervesvevet.
Pantotensyre (vitamin B5)
Dette vitaminet er nødvendig for å opprettholde en god blodsammensetning, forbedrer metabolismen , er nødvendig for at kjønnskjertlene og binyrene fungerer sunt, er involvert i de fleste kjemiske reaksjoner i cellen.
Pyridoksin (vitamin B6)
Dette vitaminet forbedrer mental og fysisk ytelse, normaliserer funksjonen av skjoldbruskkjertelen, gonader, adrenaler. Det er i stand til å øke metabolismen, styrker nervesystemet og er et naturlig antidepressivt middel.
Biotin (vitamin B8)
Dette vitaminet er viktig for kvinner, fordi det forbedrer tilstanden til hud, hår og negler. Det er syntetisert av tarmmikroflora, men hvis du har dysbakteriose, er det bedre å ta det i tillegg.
Folsyre (vitamin B9)
Dette stoffet er nødvendig for prosessene for vekst, utvikling og spredning av vev. Hvis det ikke er nok, lider surheten i magen. Folsyre kan øke arbeidskapasiteten.
Cyanokobalamin (vitamin B12)
Dette vitaminet er viktig for alle, fordi det har antiallergisk, immunmodulerende, anti-aterosklerotisk virkning, det kan normalisere trykket. For riktig funksjon av nervesvev, er det bare nødvendig. I tillegg forbedrer dette vitamin reproduktiv funksjon.
inositol
Det er et naturlig antidepressivt middel, det normaliserer søvn, gjenoppretter nervesvevet.
PABA (para-aminobenzoesyre, vitamin H1)
Dette vitaminet er nødvendig for hudens helse og er involvert i stoffskiftet.
Vannløselige vitaminer: tabell
Av de tolv essensielle vitaminene er de fleste fettløselige, mens kun vannoppløselig vitamin C og kompleks B inkluderer pantotensyre, tiamin, niacin, riboflavin, B6, B12, folat og biotin. Dette kan ses tydeligere i tabellen.
Det er også interessant at vitamin C hovedsakelig finnes i vegetabilske produkter, mens de samme vannløselige vitaminene i gruppe B hovedsakelig finnes i produkter av animalsk opprinnelse.
Ta vitaminer kurs to ganger i året - selv slik sminke til kroppen er nok til å fungere normalt.