Det beste du kan velge selv er et balansert kosthold for vekttap. Dette alternativet gjør det mulig for kroppen din ikke å lide av mangel på vitaminer og sporstoffer, og det er lett å bli kvitt overflødig vekt. Selvfølgelig er det nødvendig å spise balansert ikke bare i øyeblikk av vekttap, men generelt alltid. Dette vil tillate deg å holde resultatene av å miste vekt og alltid holde seg i riktig vekt.
Balansert diett for 1200 kalorier
Legene mener at selv de mest balansert diett ikke skal beregnes mindre enn 1200 kalorier per dag. Dette er den nedre grensen, og det er ikke nødvendig å gå over det uten ekstrem nødvendighet. Ikke glem at kroppen tilbringer kalorier på viktige funksjoner - opprettholder pust, sirkulasjon, kroppstemperatur, etc. For mye å redusere kaloriinnholdet er å øke byrden på indre organer og provosere utviklingen av sykdommer.
Så, la oss vurdere to versjoner av den balansert menyen for dagen:
Alternativ en
- Frokost - grønnsakssalat, lavmette cottage cheese, te med melk uten sukker.
- Den andre frokosten er et eple.
- Lunsj - en halv servering av borsch, et stykke kokt kyllingbryst, et stykke branbrød, et glass kompott.
- Ettermiddagsmat - oransje.
- Middag - et lite stykke fisk med grønnsaker, juice, brødklid.
- Før du går i seng - et glass kefir 1% fett.
Alternativ to
- Frokost - damp omelett fra 2 proteiner, fersk grønnsakssalat, kaffe med melk uten sukker.
- Den andre frokosten er en oransje.
- Lunsj - en del av suppe nudler, en dampkotelett med ris, kompote.
- Snack - 1-2 pommes frites, et glass buljong rose hofter.
- Middag - kokt fisk med eggplanter, te med melk.
- Før du legger deg til sengs - noe fettfattig surt melkdrink - 1 glass.
Denne balansert dietten passer for en uke og en måned. Viktigst av alt - ikke glem å diversifisere dietten innenfor rammen av den foreslåtte ordningen - erstatt kjøtt med fjærfe eller fisk, bruk forskjellige grønnsaker til garnering, etc.
Balansert diett: effekt
Forvent ikke at i en uke vil du miste 10 kg, som lovet på harde korte dietter. Å spise det, vil du gå ned i vekt langsomt, ved 0,8 - 1 kg per uke, men du vil miste fettinntak, og ikke flytende og intestinal innhold, som med korte dietter. Denne tilnærmingen gjør at du kan bli kvitt overflødig vekt i lang tid, spesielt hvis du tar hensyn til feilene fra fortiden, og vil kontrollere kostholdet ditt etter slutten av dietten.