Assimilering av kalsium ved kropp og kalsiuminntak er forskjellige handlinger. Hvis du nettopp har kjøpt det aktuelle stoffet, garanterer dette ikke at kroppen din vil motta den nødvendige mengden av stoffet. Tross alt, for at kroppen skal trekke ut og bruke kalsium , trenger flere stoffer.
Hva trenger du for å assimilere kalsium?
Assimilering av kalsium avhenger direkte av tilstedeværelsen av flere andre stoffer: fosfor, kalium og vitamin D. Det er viktig å overvåke og sikre at kroppen har nok magnesium, fordi ellers kalsium begynner å bli utskilt aktivt.
Derfor ikke forvent at inntaket av rent kalsium i seg selv vil gi den ønskede effekten. Det er verdt å enten velge et kompleks hvor disse mineralene vil være, eller organisere din egen ernæring slik at alt som er nødvendig kommer fra det.
Hva forhindrer absorpsjon av kalsium?
Overraskende er absorpsjonen av kalsium hindret av en stillesittende livsstil. Det er bevist at folk som trener 2-3 ganger i uken, bidrar til å styrke beinvev. Derfor, for å assimilere kalsium og få alle relevante bonuser, bør du legge til i timeplanen minst et par treningsøkter eller jogs i uka, eller hvis dette er umulig av en eller annen grunn - utfør minst de enkleste morgenøvelsene.
De forstyrrer absorpsjonen av kalsium, og forbedrer dessuten utskillelsesprodukter som kaffe , salt og alle fettstoffer (vi snakker om animalsk fett, som er rike på margarin, fett, sprøyter, fettretter). I tillegg vil noen syrer, hvis innhold er spesielt høyt i spinat, rabarbra, sorrel, bete og noen andre produkter, også være skadelige.
Hvordan forbedre absorpsjon av kalsium i kroppen?
Til kroppen begynte å absorbere kalsium, er det nødvendig å skape passende forhold for dette - nemlig å gi stoffene som er nødvendige for reaksjonen. Vurder en liste over produkter som inneholder kalsium og de elementene som hjelper til med å assimilere:
- hytteost;
- melk, meieriprodukter;
- bønner, nyre bønner, erter;
- alle produkter fra soya - tofu, soya melk, etc .;
- kakao;
- helkornsbrød;
- kål, rogn, brokkoli, greener;
- mandler;
- fisk;
- tørkede aprikoser;
- vegetabilske oljer (spesielt sesam).
Ved å ta kalsium parallelt med slike produkter, oppretter du alle betingelsene for full assimilering, takket være hvilken kropp vil få mest mulig nytte, og du - løser dine helseproblemer.