Tatiana Malakhovas diett

Diet Tatiana Malakhova, eller som det kalles, dietten av "Friendship", ble det utviklet av henne personlig. Når denne modige kvinnen først og fremst bestemte seg for å fullføre med overflødig vekt, som hun utviklet et utmerket diett, hvoretter gradvis går bort fra kostholdet av skadelige matvarer, og etter hvert blir maten så riktig som mulig.

Kosthold Malakhovoy for vekttap: produkter for utestenging

Først av alt er diett Tatiana Malakhova for vekttap basert på en ganske streng restriksjon av en rekke produkter. Disse inkluderer:

• produkter av dyp mat behandling;
• majones, tomatsaus og krydder;
• noen raffinerte produkter;
• alkoholholdige drikkevarer;
• alle slags søtsaker;
• poteter og mais;
• ris og brød.

Til tross for ganske store restriksjoner er alle disse kravene berettiget, fordi ingen av disse produktene er uerstattelig eller nyttig.

Konsentrere bør være på bruk av grønnsaker, frukt, gjærte melkprodukter og fisk. Av det søte er tillatt bitter sjokolade med et kakaoinnhold på minst 70%.

Kosthold Tatyana Malakhova: menyen

I tillegg til generell informasjon levert av Tatyana Malakhova i Druzhba dietten, foreslår forfatteren en meny utviklet i samsvar med alle kravene:

1. Frokost : en del av havremel.
2. Den andre frokosten : cocktail "Sibarit".
3. Lunsj : Vegetabilsk salat, en liten del av rødfettfisk med garnering av friske eller stuvede grønnsaker (en servering skal passe lett på salatplaten).
4. Middag : grønnsaksalat og et stykke ost, samt hardkokte egg eller kyllingbryst (100 g).

Kosthold "Friendship" Malakhova er balansert, og du kan spise på denne måten i ganske lang tid - dessuten uten helsehelse.

I dette dietten er det svært viktig å observere rekkefølgen på å spise retter: for eksempel blir det første i måltidet spist bare en salat, og først etter det kan du gå til den andre parabolen. Om kvelden kan du ha råd til kokte dampede grønnsaker, som erstatter cravings for søtt og skadelig.

Ikke ta denne menyen bokstavelig talt: Forfatteren av dietten insisterer på at servisene skal være forskjellige! Du kan ikke spise samme salat to ganger om dagen, og du kan heller ikke spise den samme maten i to påfølgende dager. Menyen skal være mangfoldig og blottet for alle slags skadelige produkter - det er denne tilnærmingen som gjør det mulig å danne en vane med sunn ernæring, og det er lett å opprettholde vekten i fremtiden ved hjelp av det samme systemet.

Diet Tatyana Malakhova: oppskrifter

Tatyana Malakhova tilbyr til dietten og flere oppskrifter, slik at du kan tilberede retter som er smakfulle og sunne:

1. Salat til frokost . Gni en stor gulrot, en sellerirot og legg til den en tredjedel av skrelles og kutt i biter av grapefrukt. Salat dryss med sesamfrø og dryss med sitronsaft.
2. Grøt til frokost . Ta 3 ss flak, helst for rask forberedelse. Soak dem i en halv kopp med 1% kefir, la stå i ca 20 minutter.
3. Cocktail "Sibarit" . Bland for hånd eller i en blender halvmåte av fettfri cottage cheese, en kiwi, et halvt eple og en kvart grapefrukt. Cocktail kan være litt fortynnet med fettfri yoghurt.
4. Salat til lunsj og middag . Gni på en liten rifler gulrot og en halv av friske rødbeter. Rør salaten og søt den med 1/2 ts olivenolje.

Slike enkle oppskrifter gjør "Friendship" dietten Malakhova billig, uvanlig og ganske behagelig for smaken. På grunn av overflod av søte grønnsaker, er trang til upassende søtsaker som konfektprodukter sløvet, og på grunn av fettfri stekt ost og kyllingbryst, som går inn i det daglige kostholdet, oppnås en optimal balanse mellom proteiner, fett og karbohydrater.