Riktig ernæring og sport er to grunnleggende forhold for å miste vekt. Et balansert kosthold gir kroppen energi til trening og lar deg gå ned i vekt uten problemer.
Riktig ernæring i å miste vekt og spille sport
Et balansert og riktig kosthold for vekttap og sport kan ikke være for lite. På et par blader av salat og kefir er det vanskelig ikke bare å trene daglig, men også å bevege seg rundt. Et godt vurdert kosthold bør inkludere et komplett spekter av næringsstoffer - karbohydrater , proteiner og fettstoffer.
Proteiner er nødvendige for å bevare volumet av muskelvev. Ikke utelukke proteiner fra kostholdet på grunn av frykten for å bygge opp de maskulske musklene - for et slikt resultat i rommet må du jobbe i årevis. Mangelen på proteiner vil føre til tynning av egen muskelmasse, men fettlaget vil ikke lide mye. Videre vil frekvensen av fettforbrenning falle, fordi disse "akkumulasjonene" av muskler er bortkastet. Riktig ernæring med vekttap og mosjon daglig gir minst 2 gram proteinprodukter per kg vekt. De riktige proteinproduktene er kyllingbryst, magert fisk og kjøtt, hytteost .
Kostholdet til utøveren for vekttap inkluderer nødvendigvis karbohydrater, som er de viktigste (og mest tilgjengelige for kroppen) kilde til energi og styrke for trening. Men karbohydrater er nødvendige korrekte og nyttige - korn, ikke-stivelsesholdige grønnsaker, usøtet frukt. Hovedparten av karbohydratmatvarer bør forbrukes 2 timer før den planlagte øvelsen sammen med en liten del protein. Den daglige normen av karbohydratprodukter er 4 g pr. Kg vekt.
Fett når du gjør sport og mister vekt, er nødvendig, best av alt - grønnsak. En liten mengde olje, for eksempel olivenolje, kan brukes til dressing av salat, men det er uønsket å steke det.
Nekter å gå ned i vekt og trene skal være fra:
- Hermetisert mat, pølser, saltede og røkt produkter;
- søte drikker og sukker;
- muffins, brød og søtsaker;
- animalsk fett, margarin.