Kulen for fitness, eller fitball - er en fantastisk sportsimulator , som i 2008 ble kåret til den mest nyttige oppfinnelsen av treningsindustrien noensinne. Øvelser på oppblåsbare kule gir kroppen en flersidig belastning, og dessuten er det mye mer interessant og uvanlig å engasjere seg i det. Fysiske øvelser med ballen utvikler ikke bare styrke og utholdenhet, men også kvaliteter som fleksibilitet og koordinering av bevegelser. I tillegg kan regelmessige leksjoner på fitball på bare 1-2 måneder forbedre holdningen.
Øvelser på ballen: litt historie
I aerobics kom ikke fitball i det siste de siste årene, som mange tror. Det begynte å bli brukt så tidlig som 1950-tallet i Sveits - men på den tiden var det et tilbehør som leger anbefaler til pasienter med lammelse. Bare 20 år senere begynte amerikanske forskere å betrakte det som en sportslig egenskap for alle mennesker. På 1990-tallet, da forming, aerobic, vektløfting ble veldig populær, begynte den sveitsiske ballen å bli brukt som den er nå.
I en slik periode har mange komplekser blitt utviklet som hjelper og kvitt ryggsmerter, og tone muskler og stramme hele kroppen. I dag er øvelser for pressen med en gymnastikkball, samt andre treningsøkter med en annen orientering, veldig populære.
Øvelser på ballen
Øvelser for ansettelse med fitbolom er det mye, og miljøer av all denne masse forskjellige instruktører velger sine valg. Vi tilbyr deg det mest komplette og mangfoldige komplekset som gjør at du kan trene hele kroppen. Ikke glem at i starten av treningen er oppvarming avgjørende (minst sirkulære bevegelser av alle leddene i sin tur og 4-5 minutter på stedet).
Pelvic lift (arbeidstrykk, rygg, ben)
Legg deg ned foran ballen, kaster beina på ham, uten å berøre føttene. Rull ballen med føttene til deg selv, løft bekkenet opp. I øvre punkt holdes i noen sekunder, og deretter tilbake til startposisjon. Du kan hvile håndflatene dine på gulvet. Gjenta 10 ganger.
Skråninger til sidene (trykk og skrå magesømmer)
Ligger på baksiden, er ballen smeltet mellom bena, bøyd i knærne, hender hviler på gulvet. Ikke rive skuldrene, vipp bena til høyre, gå tilbake til originalen, og vippe til venstre. Du trenger 12 slike gjentakelser. På avansert nivå bør bena være rett - prøv og gjør det på en annen måte.
Twisting med en fitball (trykk)
Ligger på gulvet, er ballen klemmet mellom knærne, beina er bøyd, hender bak hodet, magen er anstrengt. Løft beina og rive bekkenet av gulvet. Gjenta 12 ganger.
pushups
Lig deg ned med magen på fitballen og gå fremover med hendene slik at bare bena under knærne forblir på ballen. Bøy langsomt armene dine og utfør klassiske push-ups. Det tar 10-12 gjentakelser. Denne øvelsen involverer musklene i hele kroppen.
Tilbake push-ups (hender, spesielt baksiden av hendene)
Hænder hviler i ballen, føtter - i gulvet gjør kroppen en rett linje langs hele lengden. Skyv langsomt, bøye armer i albuene. Gjenta så mye som mulig, ideelt 10-12 ganger.
Benlifter (for skinker og ben)
Lig deg ned med magen på fitballen og gå fremover med hendene slik at bare bena under knærne forblir på ballen. Alternativt øke bena så høyt som mulig. Utfør 10-15 ganger for hvert ben.
Øvelser på ballen skal utføres innen 40 minutter 3 ganger i uken. Når du er ferdig med dem alle, bare start på nytt. Som et resultat av denne opplæringen får du utholdenhet , styrke og fingerfylling. I videoen kan du se øvelser for hele kroppen, som også vil være nyttig for deg.