Den ideelle figuren er utvilsomt drømmen til hver kvinne. Og en av de uoverkommelige egenskapene til en slank figur er en tynn midje. Men hva om det ikke er så smalt som vi ønsker? Hvis fettforekomster, som flaks ville ha valgt dette boligområdet, er dette området? Hvordan miste overflødig fett fra sidene? Hvis disse spørsmålene er relevante for deg, kan vi hjelpe deg.
Hvorfor lagres fett på sidene?
Svaret er enkelt og trivielt: "Så naturen er oppfattet." Dette er knyttet til den spesielle strukturen til kvinnekroppen, som tilpasser seg lagring og amming av barn. Og det er i hofter, sider, mage som fett samler seg "i reserve". Alt dette er veldig bra, og i de ovenfor beskrevne øyeblikkene er det til og med nødvendig. Vel, hvorfor er det nødvendig på resten av tiden? Og hvordan å brenne fett på sidene? La oss forstå mer.
Hvordan kjøre fett fra sidene?
Fettforbrenning på sidene er mulig, hvis du bruker en integrert tilnærming til problemet.
Først må du eliminere kalori matvarer, ikke spise opp om natten, og prøv å ikke spise i fastfood. Uten å observere denne vanlige sannheten, og med hjelp av bare øvelser, er det ikke mulig å raskt fjerne fett fra sidene.
Og for det andre bør du vite at det bare ikke er nok øvelser for øvre og nedre pressen. Pass på å inkludere i de komplekse øvelsene for skrå mage muskler. Og etter fysisk anstrengelse kan du gjøre det selv, eller med hjelp av en spesialist, for å massere problemområdet.
Hvordan bli kvitt fett på sidene ved å bruke trening?
Alle øvelsene nedenfor er rettet mot arbeidet med de skrå musklene i magen. Du kan utføre dem begge med ekstra vekting, og uten det. For noen øvelser trenger du en fitball.
Øvelse 1
Stå rett opp, beina spredt fra skulderbredde, hender i midjen. Utfør helling til sidene. Samtidig med tilbøyeligheten blir også den motsatte hånden trukket til siden. Vi skifter bakkene til høyre og til venstre. Denne enkle øvelsen er veldig effektiv, og for å øke lasten, ta hver hånd på håndvekten (vekten 1 kilo for hver hånd er nok). Kjør 3 sett med 10 ganger for hver hånd.
Øvelse 2
Lig deg ned på gulvet, legg hendene tilbake og legg hendene dine under hodet. Bena er bøyd i knærne. Vri en albue mot det motsatte kneet. Så til en annen. Vridning bør skje med høyre eller venstre hånd. Gjør 10-15 ganger for hver side.
Øvelse 3
For å fullføre denne øvelsen, ta fitball. Lig deg ned på gulvet, bøy knærne og legg dem på ballen. Så vekselvis ruller du føttene til høyre og venstre. Hvis denne øvelsen virker for enkel for deg, kan det være litt komplisert. Ligge på ryggen din, klem på fitballen med føttene og hold dem over gulvet. Og igjen svinger ballen vekselvis til høyre og venstre. Gjør denne øvelsen 10-15 ganger i hver retning.
Øvelse 4
Ta fitball igjen. Sitt på toppen av ham, ryggen er rett, armene dine er nede, føttene dine er på gulvet. Deretter ruller ballen til høyre og venstre, med bare baken.
Øvelse 5
Legg deg ned på gulvet på høyre side. Den høyre armen er strukket opp, venstre hånd ligger langs kroppen. Mens du utfører øvelsen, må du samtidig øke den øvre delen av bagasjerommet og venstre ben opp. I dette tilfellet bør de skråte bukmuskulaturene belastes. Gjenta 10-12 ganger, og utfør den samme øvelsen, men ligg på venstre side.
I tillegg til alle ovennevnte øvelser, bli kvitt fett på sidene, vil du hjelpe den vanlige bøylen. Hvis tiden tillater deg, kan du vri den 30-40 minutter om dagen.