Fitness etter fødsel

Selvfølgelig, etter å ha født de fleste kvinner, er det veldig ubehagelig å se på deg selv i speilet på grunn av det skremmende tapet av attraktiviteten til en engang beæret kvinnelig kropp. For nye bekymringer og ansvar, fra tid til annen, kan du til og med glemme det, men vi anbefaler deg fortsatt, så snart som mulig, husk om trening etter fødsel.

Når det er mulig?

Det første spørsmålet som omsorgsfulle kvinner stiller til legen, er når du kan starte treningsklasser etter fødsel. Her avviger meninger og i prinsippet alt avhenger av deg og livet ditt før og under graviditeten.

Gynekologer anbefaler å starte treningsklasser 6 uker etter fødselen, etter den første undersøkelsen, når legen vil sørge for at alt er i orden.

Men hvis en kvinne er full av styrke, og hun har selv gratis minutter på fitness - kan du trygt starte med lette treningsøkter og strekkmerker. Å gå med en barnevogn regnes også som et treningsstudio.

Hvis du har trent i løpet av graviditeten, kan du nesten umiddelbart begynne med de tidligere belastningene. Men hvis du har fullstendig forlatt sporten de siste 9 månedene, må skjemaet returneres svært gradvis.

Det eneste tabuet svømmer. I de første ukene med vann kan du ta en infeksjon.

øvelser

Vi vil takle nedre pressen - den mest problematiske sonen etter fødsel.

1. Vi trenger et vektingsmiddel, for eksempel en flaske vann og et bandasje for å knytte en flaske. Benene skal foldes kryss og krysse flasken rett over anklene. Vi presser nedre rygg mot gulvet, vi presser magen på ryggen, det vil si, vi trekker magen som om vi vil trykke den på ryggraden. Hendene legges under baken. Vi løfter bena til nivået 90 ° og legger dem ikke helt ned i gulvet. I økende grad ta pusten, senke - utånding, magen må være anstrengt, ellers vil du ikke arbeide ved trykk, men ved treghet.
2. La bena hevet i en vinkel, kast dem tilbake til hodet, rive av bekkenet fra gulvet.
3. Vi hviler uten å senke beina til gulvet.
4. Vi forbinder de to første øvelsene: Vi løfter våre ben og kaster dem bak hodet, så senker vi dem ikke til enden og igjen - løft og for hodet.