Alle vet om fordelene med morgenøvelser siden barndommen - det er en fin måte å holde seg i tonus, å være energisk hele dagen og å "starte" arbeidet med hele organismen. Nylig er det ofte sagt at for den somnolente kroppen er fysisk aktivitet skadelig og farlig. Men hvis du ikke prøver å begynne å trene straks fra sengen, og før du for eksempel vasker ansiktet og gir deg 10 minutter å våkne helt, så blir det ingen skade. Spesielt siden med en moderne stillesittende livsstil trenger du ikke å gå glipp av muligheten til å flytte.
Beste morgenøvelse
Ladingen er forskjellig fra den vanlige sporten: Den har sin egen spesifisitet og på grunn av den begrensede tiden, og på grunn av sine mål (ikke glem at det primære målet med morgenøvelser er fortsatt oppvarming av hele organismen, forberedelse for den kommende dagen). Så de gylne reglene med utmerket lading:
- Du må starte med en oppvarming ! Utfør minst det enkleste: Gjør konsistent roter leddene i forskjellige retninger. Start med nakke, skuldre, hender, albuer, og skift deretter til nedre rygg og leddene på beina.
- Gi belastning til alle muskelgrupper, ikke bare pressen eller hendene. Gjør øvelser raskt, intenst, ta bare et minutt for hver - men for dette minuttet må du sette på hundre prosent. Du kan ikke gjøre pauser.
- Ladingen varer bare 10-20 minutter, men det kan gjøres i et enkelt kompleks, som jevnt laster alle musklene. En full trening kan ikke vurderes, så hvis du har muligheten - kombinere dette med et besøk til treningssenteret.
- Morgen er tiden for oppvåkning, og det er verdt å starte med roligere øvelser. Og bare da gå til intensiv. Hvis du tok alkohol på kvelden, ikke gå til den intensive delen i det hele tatt, begrense deg til en lett oppvarming for ikke å overbelaste hjertet og blodårene.
Morgenøvelse for vekttap er et tilleggsmål, og det er ikke nok. Hvis du samtidig spiser som vanlig, vil du ikke få noen merkbare resultater. Derfor anbefales det å gi opp fett, søtt og blomstrende, for å justere kostholdet litt og forbedre resultatene av lading.
Det perfekte morgenøvelsesalternativet
Finn først et passende sted i huset ditt, helst med muligheten til å inkludere musikk der. Morgenøvelse for kvinner bør bestå av et tankefullt kompleks, som inkluderer belastningen på alle muskelgrupper og økt stress på problemområdene (vanligvis magen, rumpa, innsiden av lårene og rumpene).
Vurder et omtrentlig sett med morgenøvelser som vil hjelpe deg med å få kroppen til tonus.
- Varm opp. La det være først en sammenhengende oppvarming av alle leddene, og deretter en intens vandring på plass i to minutter.
- Utfør øvelsen "Mølle": Kryss av med vridning fra stående stilling, og berør høyre hånd til venstre fot, deretter venstre hånd til høyre fot. Utfør ett minutt.
- For hofter og rumpe - utfør knep: ryggen er rett, knærne bøyer seg til et hjørne på 90 grader, flytte baken tilbake, som om du vil sitte på en stol. Ta et minutt.
- For hender - trykk et øyeblikk fra gulvet (du kan starte med knærne).
- For pressen - ligger på ryggen på gulvet, er beina litt bøyd sammen, hender bak hodet. Slå av skulderbladene fra gulvet, hold haken over brystet, uten å strekke nakken. Gjenta i 1 minutt.
- For ryggen - ligg på magen, hendene bak hodet ditt, løft overkroppen så langt du kan, og la bena presses på gulvet. Ta et minutt.
- Til slutt, gjør noen strekkøvelser : For eksempel, sett deg ned, gjemt under bena, bøy over og strekk fremover. Det er også hyggelig å sitte på gulvet fra hverandre og strekke armene en etter en, deretter til høyre, så til venstre.
- Hvis du har litt tid igjen, på slutten, utfør en hitch - gå rundt i en rolig rytme i ca 5 minutter.