Øvelser i treningsstudioet for vekttap

Riktig trening i treningsstudioet gir deg mulighet til å få et godt resultat i en relativt kort periode. Evnen til å bruke ekstra vekt og spesialutstyr bidrar til å øke belastningen på kroppen.

Treningsprogram i treningsstudioet

For å oppnå resultater må du trene tre ganger i uken. Gjør noen tilnærminger, starter med to, og for antall repetisjoner, så er tallet ca 10-15 ganger. Begynn trening med en oppvarming, og avslutt med en hitch.

Øvelser i treningsstudioet for vekttap:

1. Squats . Den mest effektive øvelsen for å pumpe gluteale muskler. For å gå ned er det nødvendig å avlekke baken og til det er en rett vinkel i knærne, og de bør ikke gå utover sokkene.
2. Plieu . Et annet alternativ er sit - ups , som til slutt vil få vakre ben. Ши Cши Cши д C д C C C и C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C I hendene, ta en hantel. Crouch ned, trekker baken din og sørg for at knærne ikke går over sokkene dine.
3. Bøyende ben i simulatoren . Sitt på simulatoren slik at ryggen er flat og tettsittende mot ryggen. Unbend og bøy beina, beveger seg sakte og uten rykk. På toppen, gjør en forsinkelse.
4. Hyperextensjon . Denne øvelsen for ryggen og tynn midje i treningsstudioet er svært effektiv. Ordne på simulatoren, slik at hoftene hviler mot rullene. Hendene krysser på brystet og holder kroppen rett. Gjør skråninger fremover, rund av ryggen, og deretter stige til FE.
5. Horisontal trykk . Sitt på benken og ta tak i håndtaket. Hold ryggen flatt, og trekk håndtaket til magen. Det er viktig å bevege skulderbladene og peke opp brystet.
6. Vertikal trykk . Ta tak i grepet med et bredt grep og vipp kroppen litt tilbake, og hold ryggen flatt. Trekk håndtaket til brystet, og kom tilbake til FE.
7. Trykk på håndlampene . Hold dumbbells i hendene, bøyd i albuene, i nærheten av hodet. Palmer skal pekes fremover. Trykk dumbbellene oppover, og koble dem over hodet ditt.
8. Horisontal trykk . Sitt på simulatoren og hold ryggen flatt. Ши Cши Cши дши C д Cши д Cши д + C C C C и C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C