Mange bestemmer seg for å miste vekt hjemme, uten å kjøpe et abonnement på en treningsstudio. Dette gjør at du kan spare både tid og penger, men bare de som har sterk vil ha evne til å motstå treningsregimet. Hvis du er sikker på at du er på skulderen, så er det verdt å tenke på forhånd i treningsprogrammet, inkludert i det grunnleggende øvelsen hjemme for vekttap.
Enkle øvelser for å miste vekt hjemme
I lys av at du ikke blir overvåket av en trener som kan fortelle deg at du gjør noe galt, bør du velge ganske enkle og vanlige øvelser. Vi tilbyr et kompleks, som inkluderer grunnleggende øvelser for alle problemområder. Listen vil inneholde:
- Generell oppvarming for leddene.
- Kardio øvelser (hjemme er hoppetauet tilgjengelig).
- Klemmer for baken.
- Falls for vakre ben.
- Øvelser til pressen for jenter (hjemme kan du bruke en vanlig bøyle, på gaten - en horisontal bar).
- Push-ups for brystet.
Øvelser for kvinner hjemme å utføre regelmessig, minst 3-4 ganger i uken. Bare denne tilnærmingen vil tillate deg å faktisk gå ned i vekt.
Trene hjemme for vekttap
Vurder det foreslåtte komplekset mer detaljert. Det kan gjøres både om morgenen og om kvelden, viktigst, ikke umiddelbart etter måltider, og ikke umiddelbart før du spiser.
- Varm opp leddene. Utfør sving og helling av hodet, vri skjøtene i håndleddene, albuer, skuldre, ankler, knær. Grind hofteleddene og gjør frem og tilbake tilbøyeligheter for å varme opp ryggraden.
- Cardio. Ta tauet og hopp på noen måte 5-10 minutter. Hvis du ikke kan gjøre dette uten en pause, gjør det med avbrudd, der du går til et enkelt trinn, men i ingen tilfelle ikke stoppe.
- Gjør knep med en sterk tilbaketrekking av baken tilbake. I lavest mulig stilling bør vinkelen i kneet være 90 grader. Gjør 3 sett med 15-20 ganger.
- Utfør klassiske angrep . Benene kan endres i hopping, dette vil øke forbruket av kalorier. Gjør 3 sett med 15 ganger for hvert ben.
- For midjen og pressen er rammen perfekt, den er bedre - veiet. Vri den i 10 minutter i hver retning. Hvis du er engasjert på gaten, er det bedre å lage et klassisk hjørne med rette ben (løfte bena ut av viset). I dette tilfellet må du utføre 3 sett med 10-15 repetisjoner.
- Utfør klassiske push-ups fra gulvet : 3 sett med 5-15 ganger.
Etter komplekset er det ønskelig å lage en standardstrekning for å minimere smerte i musklene etter trening.