Crossfit er en opplæring med høy intensitet, med sikte på å trene forskjellige muskelgrupper. Ved hjelp av slike øvelser kan du bli kvitt overflødig vekt , utvikle muskler, hjerte muskler, åndedrettssystem, samt total utholdenhet i kroppen. Det er nødvendig å velge flere øvelser, for å starte bedre med tre, og da kan du ta opptil seks, og utføre dem 10-20 ganger etter hverandre. Generelt må du lage tre til fem runder.
Øvelser for crossfit for jenter
- Squats med et hopp . Stå opp rett, plasser føttene på skulderbredden og utvide sokkene dine litt. Utfør et knep, slipp før hoftene når horisontalen. I dette tilfellet skal hendene trekkes tilbake, gjør en sving. Utfør hoppet opp, mens du løfter hendene over hodet ditt. Så snart du berører gulvet, utfør straks neste knep.
- Zaprygivanie til høyden . Denne øvelsen for crossfit kan utføres i hallen og hjemme, for hvilken forbereder en boks i høyde på 30-50 cm. Du kan bruke en benk eller et høyt trinn. Stå foran boksen, sving armene og hoppe til høyden, og deretter, rett rett på bena. Gå ned og prøv igjen.
- Fallen . Denne øvelsen for crossfit kan gjøres hjemme, så vel som i hallen. Vi tilbyr å velge ikke vanlige angrep, men med å hoppe ut. Stå opp rett og ta et dypt skritt tilbake, knep før hoftene når horisontal. Deretter skyver du av støttebenet og løfter bakbenet foran deg, bøyer det i kneet. Uten å berøre gulvet, flytt benet tilbake igjen, og angrep.
- Push-ups . For å utføre neste øvelse for tverrsnittet, legg vekten, legg armene like under dine skuldre. Kroppen må være rett. Gå ned før brystet berører gulvet, og så stå opp, men ikke helt rett armene.