Hvis en person setter et mål å gå ned i vekt, er det nødvendig å inkludere lav-kalori salater, som har en rekke nyttige egenskaper. De er laget av nyttige produkter som har en rik kjemisk sammensetning. De er egnet til frokost, lunsj, middag og snacks.
Salater dietetic for vekttap
Listen over nyttige produkter for helse og figur inkluderer grønnsaker, frukt, greener og fettfattige proteinprodukter, for eksempel kylling, ost og andre. Alle disse ingrediensene er inkludert i oppskrifter av kostholdssalater. Prøv å bruke grønnsaker i frisk form, da de mister noen av deres nytte etter varmebehandling. For å fylle opp maten kan du bruke oljer, fettfattig yoghurt og rømme, balsamicoeddik, soyasaus og så videre.
Salat "Børste" for å miste vekt
Listen over de mest populære måtene, som bidrar til vekttap, inkluderer en tallerken som heter "visp". Den er utelukkende laget av rå grønnsaker, rik på fiber, som fjerner giftstoffer og giftstoffer. Salat Panicle for vekttap fremmer fornyelsen av tarmmikrofloraen, hjelper til med å håndtere forstoppelse og forbedrer fordøyelsessystemet. Du kan ikke spise denne parabolen med gastritt, sår og pankreatitt.
ingredienser:
- bete og kål - 320 g;
- gulrot - 75 g;
- greener - en haug;
- Sitronsaft og olivenolje - 5 gram hver.
forberedelse:
- For å lage en salat for å rense tarmene og gå ned i vekt, må du male røttene på et stort riper.
- Klipp kålen og hakk de rene greensene.
- Bland alle ingrediensene ved å legge til tanking.
Gresskar Slanking Salat
En nyttig grønnsak som kan spises av de som ønsker å takle ekstra pounds, er et gresskar, fordi det er velsmakende og nyttig samtidig. Den beste salat for vekttap må nødvendigvis inneholde mat rik på fiber, og oransje frukter oppfyller dette kriteriet. Det er i dem vitamin T, som forbedrer metabolismen og forhindrer fett i å samle seg i kroppen. Salater for vekttap med gresskar er godt mettet og tilfredsstiller raskt sult.
ingredienser:
- gresskar - 300 g;
- valnøtter og honning - 55 g hver;
- eple - 180 g;
- sitron - 1 stk.
forberedelse:
- Gresskar med eplet må rengjøres, og deretter risten.
- Fjern fra sitronskallet, og hakk mutterene, og stek lett i en tørr stekeovn.
- Bland ingrediensene og bland.
Rødbeter salat for vekttap
Av ukjente grunner er rødbeter ikke en populær grønnsak, selv om den er nyttig for vekttap og helse, men alt takket være lavt kaloriinnhold og evnen til å forbedre metabolisme. Som en del av roten er det fiber, som har en positiv effekt på fordøyelsessystemet og gir mat i lang tid. Kostsalat fra beter har en vanndrivende effekt, og fjerner overflødig væske fra kroppen.
ingredienser:
- rødbeter - 320 g;
- gulrøtter - 80 g;
- hvitløk - 1 tann;
- rosiner - en liten håndfull;
- naturlig yoghurt, salt og pepper.
forberedelse:
- Kokte og skrælte rødbiter skåret i små blokker.
- Rosiner rist varmt vann, noe som vil gjøre det mykt.
- Grind gulrøtter og slip dem på et rifler.
- Bland ingrediensene, sett hakkede hvitløk og fyll alt med yoghurt.
Frukt Slanking Salat
Nesten alle frukter, unntatt søte, får lov til å inkludere i menyene til folk som prøver å miste overskytende pund. Deilige kostholdssalater kan spises på ethvert måltid og som en matbit. En nyttig frukt er grapefrukt. Det forbedrer fordøyelsen og metabolsk hastighet, bidrar til å tilfredsstille sult og utløser fettforbrenningsprosessen .
ingredienser:
- Blanding av salatblader - 150 g;
- pinjekjerner - 80 g;
- grapefrukt - 1 stk;
- olivenolje - 35 g;
- salt og pepper.
forberedelse:
- Først må du steke nøtter uten tilsetningsstoffer.
- Citrus klar, og kutt i halvdeler. Fra den ene delen klemmes saften, og fra den andre, kutte ut papirmassen uten film.
- For å lage en dressing, bland juice, smør og krydder.
- Det forblir å koble salatblader, sitrus, helle dressingen og dryss en salat av grapefrukt til slankemuttere.
Salat fra kål for vekttap
Folk som ønsker å miste vekten, bør inkludere kål på menyen, og alle typer er nyttige, da de er kalorier og har en rekke viktige egenskaper. De inneholder mange grove fibre og en syre som motstår prosessen med å omdanne karbohydrater til fett. Lavt kalori salater for vekttap kan fremstilles fra alle varianter, for eksempel fra blomkål.
ingredienser:
- blomkål - 500 g;
- hvitløk - 2 skiver;
- valnøtter - et halvt århundre;
- frø av koriander - 1 teskje;
- vineddik - 20 g;
- greener og krydder.
forberedelse:
- Gafler, send i 10 min. i kokende vann, pre-salt det. Du kan behandle grønnsakene og dampet. Etter det, kjøl det og fordel det i blomsterstand.
- Nøtter hogge med greener og hvitløk.
- Bland alle tilberedte ingredienser, tilsett korianderfrø, salt og pepper. Diet kål salat med vin eddik.
Gulrot Slanking Salat
Appelsinrotgrønnsaker er elsket både friske og kokte, men ikke mange tenkte på egenskapene for vekttap. Gulroten inneholder tartronsyre, som ikke tillater karbohydrater å bli fett. Salater fra rå grønnsaker for vekttap er nyttige på grunn av fiber, som gir metning og renser kroppen. Gulrot normaliserer arbeidet i fordøyelseskanalen og har et lavt kaloriinnhold.
ingredienser:
- gulrøtter - 75 g;
- hvitløk - lobule;
- olivenolje - 20 g;
- valnøtt - 1 stk.
forberedelse:
- Gulrøtter rist og legg hakkede hvitløk til den.
- Hell litt olje og hakkede nøtter. Bland alt og du kan spise.
Salat med cottage cheese og slanking grønnsaker
Sour-milk produkter er gunstige for helse og figur, og alt takket være en rekke nyttige egenskaper. Billig kostholdssalater med ostemasse bidrar til å takle sult, leverer kroppen med viktige stoffer og forbedrer fordøyelsessystemet og stoffskiftet. Takket være bruken av grønnsaker i oppskrifter, øker fordelene ved parabolen betydelig.
ingredienser:
- cottage cheese - 150 g;
- agurk - 1 stk;
- selleri stilk - 35 g;
- kirsebær - 4 stk;
- Balsamicoeddik - 5 g;
- olivenolje - 30 g;
- persille og krydder.
forberedelse:
- Selleri og agurk kutt i en terning, og tomater - i to deler.
- Til grønnsaker sette hakkede greener og krydder. Hell i eddik, bland og legg til oljen.
- Sett hytteost og la slankesalat i 10 minutter. i kjøleskapet.
Selleri slanking salat
Det er kjente grønnsaker som har en negativ kaloriverdi, dette er når deres energiværdi er mindre enn organismen vil bruke på behandlingen. Denne gruppen inkluderer selleri. Lav-kalori salater for vekttap med denne grønnsaken - den ideelle løsningen for ethvert måltid. Det anbefales å kombinere selleri med proteinprodukter, da det fremmer assimileringen.
ingredienser:
- fileter - 1 stk;
- selleri stilk - 1 stk.
- valnøtter - 55 g;
- sitronsaft - 20 g;
- grønt eple - 1 stk;
- naturlig yoghurt.
forberedelse:
- Nøtter kuttes og tørkes i en tørr stekeovn.
- Apple kutt i strimler og dryss med sitronsaft.
- Chop selleri, bland med eplet og tilsett kokt filèt kutt med små kuber. Sett nøtene og fyll alt med yoghurt.
Slanking Salat fra Pekinese Kål
I denne grønnsakssortimentet kombineres de kostholdige og nyttige egenskapene, noe som gjør det til et unikt produkt. Den har et lavt kaloriinnhold, så for 100 g er det 16 kalorier. Lett salater for vekttap med Peking kål skaper en følelse av mykhet, og alt på grunn av en kombinasjon av fiber og sporstoffer. På grunn av at grovfibrene går inn i blandingen, blir absorpsjonsprosessen av fett og karbohydrater redusert, og tarmens arbeid forbedres.
ingredienser:
- Pekingkål - 1 hode;
- kirsebær - 300 g;
- basilikum - en haug;
- søte løk - 1 stk;
- sitronsaft - 35 g;
- pepper - 1 stk;
- reker - 250 g;
- olivenolje - 25 g.
forberedelse:
- Reker kok og kjølig.
- Kryd kål og kut kirsebær i halvdeler.
- Løkhakk halvparten ringer, og peeling søte pepper - kuber.
- Bland alle ingrediensene og dryss med basilikumblader.
Slanking Salat fra havkål
På helbredende egenskaper kan alger snakke lenge, fordi deres kjemiske sammensetning er fylt med nyttige stoffer. Salat fra havkål for vekttap er effektiv på grunn av tilstedeværelsen av naturlig jod, som er viktig for utveksling av fett, proteiner og karbohydrater, og med sin mangel på en person begynner å gå ned i vekt. Det er cellulose og alginsyre i havkål, noe som forbedrer fordøyelsesprosessen.
ingredienser:
- havkål - 1 pott;
- hermetisert bønner - 420 g;
- agurk og pepper - 100 g;
- løk og gulrøtter - 75 g;
- hvitløk - 2 tenner;
- olivenolje - 50 g;
- sojasaus - 75 g.
forberedelse:
- Løk kuttet i halvringer, og gulrøtter - halm. Grønnsaker stek i forvarmet olje til gullet;
- Legg til soyasaus og lag i et par minutter.
- Bønner skyll, kutt agurk i strimler, og peeled pepper - en terning.
- Bland alt og legg hakkede hvitløk.
Salat med mais slanking
Mange tror at hermetisert mais er skadelig for figuren på grunn av sin søte smak, men det er ikke fordi det har lavt kaloriinnhold. Korn har en vanndrivende effekt, reduserer nivået av kolesterol og normaliserer metabolisme. Salater for vekttap med mais kan være vegetabilsk, men selv i oppskriften kan du legge til matkjøtt og sopp.
ingredienser:
- mais - 600 g;
- selleri stilk - 200 g;
- salatblader - hodet;
- persille - en haug;
- oliven - 55 g;
- sennep - 7 g;
- honning - 12 g;
- vineddik - 45 g;
- kjøttbuljong - 70 g;
- hvitløk - 1 tann;
- olivenolje - 85 g;
- salt.
forberedelse:
- For å lage en slankesalat med mais, må du kutte selleri med tynne strå og olivenene i halver.
- Legg dem salatbladene, revet med hender og hakkede persille.
- Bland de resterende ingrediensene og slå godt til en jevn fylling er oppnådd. Legg det til salaten og server.