Hvor sterkt og samtidig lyder ordet "brennende", snarere enn det banale "miste vekt". Men for effektiviteten av øvelsene dine er ikke mindre åpenbare enn lyden av begrepet "brennende", bør prosessen med å kvitte seg med fett nærmer seg omfattende og fullt bevæpnet.
Kompleksiteten i oppgaven
Først innser du at brennende fett er veldig vanskelig, og dobbelt vanskelig, gjør det i bukområdet. Fett ble deponert på kroppen din hver dag, på grunn av den uutnyttede energien du forbrukte mer enn du var bortkastet. Hvis du vil brenne fett, trenger du ikke å samle nye fettavsetninger, og også bruke det som allerede er tampet. Nå, for å brenne fett, trenger du trening og riktig ernæring.
I dag vil vi gjennomgå de mest effektive øvelsene for fettforbrenning. Først og fremst må de bestå av en aerob last, akkurat da, i nærvær av en stor mengde oksygen, og også med en aktiv energiforbruk, blir fett brent. Styrkeøvelser for å brenne fett er ineffektive, de bør legges vekt på når fett er brent og det er på tide å bygge opp muskler. I mellomtiden begynner du med cardio øvelser for å brenne fett.
- La oss starte med et raskt skritt på plass. Aktivt bøy knærne, hendene beveger seg under baren. Varighet: 30 sekunder.
- Vi passerer til løp på plass med knærne. Knær treffer hendene. Varighet: 1 minutt.
- IP - føtter sammen, hendene foran deg. Vi avviker høyre ben til siden, hendene fra hverandre. Vi returnerer foten til stedet i en halvbøyet form, vi lager bomull med våre hender. Kroppsvekt på et litt bøyd venstre ben. Vi gjør først 20 repetisjoner per fot, så gjenta til den andre.
- Vi kommer inn i hyllen. Venstre ben foran, rett bak. Hender foran deg, som i karate. Vi løfter kneet til høyre ben til brystet, mens du gjør trekkbevegelsen med hendene. Kroppen er vippet litt fremover. Vi gjør 30 repetisjoner per fot, så gå til den andre.
- IP-bein bredere enn skuldre, armene fritt senket. Vi gjør et hopp - vi spre bena til side, løft våre hender oppover. Et annet hopp - beina går tilbake til FE, armene går ned. Vi gjør 50 repetisjoner.
- Deretter knepper vi tre ganger, hendene presses til brystet, på den tredje knebøyen legger vi foten til side. Tre sit-ups og et benuttrekk er gjort på en konto, det vil si etter å ha gjort 20 repetisjoner, er det nødvendig å sitte ned 60 ganger og 20 meter til siden. Du kan slå totalt antall i flere tilnærminger.
- Bredt stand, knær litt bøyd, hendene foran deg. Vi treffer et skarpt slag fra under, mens du gjør et lite understeg. Beat - en erstatning på begge føtter. Vi utfører øvelsen i et minutt, hvil deretter i 20 sekunder, og gjør en annen tilnærming i et minutt.
- Vi tar standen til rytteren - beina er bredere enn skuldrene, knærne er bøyd, det er spenning på baksiden av bena og i baken. Hendene foran deg, bruk rette slag med en lett bevegelse av kroppen. Varighet: 1 minutt.
Disse var kardio- eller pustevirkninger for å forbrenne fett. Du har sikkert lagt merke til at du faktisk brukte oksygen mye mer enn vanlig. La oss nå starte øvelsene for å brenne fett spesielt på pressen.
- IP - ligger på gulvet, bena bøyde på knærne, hendene i låsen bak hodet. Vi stiger sakte til knærne, vi føler spenning i pressen, vi puster ut på knærne. 15 repetisjoner.
- PI er det samme, men hendene er rett langs kroppen. Vi rive av scapulaen fra gulvet, hendene når hælene. For hver berøring av hånden til beinet, puster vi ut. 30 repetisjoner.
- IP - ligger på gulvet, hendene bak hodet. Vi løfter våre ben med 90 °, rive av hodet med hodet fra gulvet og gjør små oppslag med føttene. Vi gjør 15 ganger.
- IP - ligger på gulvet, knærne bøyde, hendene foran ham. Vi gjør korte stiger, med armene som strekker seg mellom beina. 20 repetisjoner.