Gymnastikkball eller fitball - ble anerkjent som den mest nyttige oppfinnelsen i treningsindustrien. Og dette er virkelig berettiget tittel - fitball har ingen kontraindikasjoner, men under trening hjelper det å bruke nesten alle muskler. Til tross for at du trener på fitball, uansett om det er trykk, bakder, hofter, er stillingen din konstant i ferd med forbedring, for å holde balansen på ballen hele tiden, må rygmuskulaturen jobbe hele tiden. Så i dag vil vi dele med deg et veldig effektivt sett med øvelser med en gymnastikkball, men før vi diskuterer opprinnelsen til fitball.
Litt historie
En gymnastikkball ble oppfunnet og implementert i praksis i 50-tallet i forrige århundre i Sveits. Sveitsiske leger brukte øvelser med en gymnastikkball for behandling og rehabilitering i tilfelle lammelser, og jeg må si at de brukte det med stor suksess. Etter tjue år med effektiv sveitsisk praksis adopterte amerikanske leger denne metoden fra dem og brukte ballen til å behandle sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Det var fra Amerika at banen fra treningsballen til treningsballen begynte. Siden 90-tallet, trener komplekser med fitball ut etter hverandre.
Hva gjør Fitbol?
Øvelser på treningsballen er ikke bare egnet for vekttap, men også for en slags styrketrening. Med fitball kan du pumpe opp armene og bena, du kan stramme musklene i de indre lårene. Det er også treningsprogrammer på fitball for baken, rygg, strekkøvelser og, selvfølgelig, på pressen.
Det er bruk av øvelser på treningsballen for pressen som de fleste av oss er interessert i, fordi vi alle ønsker en flat mage. I denne "industrien" vil fitball være veldig nyttig, fordi mange raskt blir lei av rutinemessig "pumping" av pressen på gulvet. En gymnastikkball hjelper deg med å diversifisere aktivitetene dine, improvisere og variere. Du kan enkelt lage dine egne komplekser daglig.
øvelser
I dag vil vi vurdere et sett med øvelser på treningsballen til pressen.
- Vi legger vekt på underarmen, vi klemmer ballen mellom beina våre. Vi løfter de bøyde benene sammen med ballen, unbend og bøy bena - 8-16 ganger.
- Vi endrer ikke startposisjonen, vi retter føttene med fitball, roter og vri til høyre og venstre, mens beina blir hevet 45 ° fra gulvet.
- Vi gjør den andre tilnærmingen til den første øvelsen - 8-16 ganger.
- Vi gjør den andre tilnærmingen til å vri.
- Vi senker ballen til gulvet, legger føttene på toppen av ballen i en halvbøyet form. Hender ved hodet og gjør kroppsheiser - 8-16 ganger.
- Uten å endre startposisjon løfter vi med en kropp med vridning - 8-16 ganger.
- Vi gjør den andre tilnærmingen til øvelse 5.
- Vi gjør den andre tilnærmingen til øvelse 6.
- Vi strekker bena våre på ballen, hever baken, peker mot de rette armer. Stillingen ble løst. Ned, løft baken og samtidig løft venstre ben. Vi løste stillingen, senket beinet først, deretter skinken. Gjenta på høyre fot.
- Vi klemmer ballen mellom de rette bena, vi gjør oppstigningen til vertikal stilling - 8-16 ganger.
- Vi gjentar den samme øvelsen, men etter å ha løftet ballen med bena, fanger vi den i hendene og senker den med hodet. Når du løfter bena - returner ballen til forrige posisjon.
- Venstre bena i oppreist stilling, hender til side, senk bena med ballen til venstre, så til høyre - 8-16 ganger.
- Vi returnerte beina til vertikal stilling og utfører vridning - 8-16 ganger.
- Vi legger oss ned på siden, ballen er klemmet mellom føttene, vi løfter bena våre 8-16 ganger.
- Vi fanget beina våre i luften, vi bærer føttene oppover 8-16 ganger.
- De returnerte beina til sin opprinnelige posisjon, holdt i luften i 10 sekunder.
- Vi bytter siden og gjentar alt fra 14 øvelser til det andre benet.