Hvordan gå ned i vekt i 3 måneder?

Ernæringseksperter er enige om at det bare er umulig å oppnå gode resultater på kort tid. For de som er interessert i om det er realistisk å gå ned i vekt på 3 måneder, er svaret trøstende, siden dette er minimumsperioden som kroppen kan omorganisere. I tillegg vil dette vekttapet ikke forårsake skade på helsen, og du kan ikke være redd for at pundene kommer tilbake, som det skjer når du observerer korte og strenge dietter.

Hvordan gå ned i vekt i 3 måneder?

For å oppnå gode resultater, foreslår vi å bryte all den tildelte tiden i tre like stadier, og hver periode vil ha sine egne nyanser.

Første måned . Det starter med å kjøpe en dagbok med vekttap, hvor du kan registrere nødvendig informasjon og selvfølgelig resultatene. Det viktigste er å endre næringsprinsippene. Å finne ut om det er mulig å gå ned i vekt i 3 måneder og hvordan å oppnå resultater, vil vi vurdere de grunnleggende reglene for dietetikk:

  1. Eliminer fett, søt, bakt varer og andre ubehagelige, riktignok deilig mat.
  2. Det er verdt å bytte til et delt måltid, ta mat, fem ganger om dagen. Dette vil bidra til å opprettholde metabolisme og ikke tenke på sult. Det mest tilfredsstillende måltidet er frokost, men til middag bør du velge produkter som er enkle for magen.
  3. Sørg for å inkludere i kostholdet friske grønnsaker og frukt som er rike på fiber, som er nødvendige for å fungere effektivt i fordøyelsessystemet.
  4. Dagligmenyen skal utvikles ved hjelp av sunne produkter: kostholdskjøtt, fisk, produkter fra fullkornsmel, frokostblandinger, surmjölkprodukter og grønnsaker.
  5. For matlaging, bruk matlaging, stewing, baking eller matlaging på dampet eller grillet.
  6. Pass på å drikke renset vann, så den daglige prisen bør ikke være mindre enn 1,5 liter. I tillegg kan du drikke naturlig juice, te uten sukker, samt urteinfusjoner.
  7. En gang i uken kan du tilbringe losse dager, som er rettet mot å rense kroppen. Epler, kefir eller bokhvete grøt er egnet for lossing.

Bruk kjente formler til å beregne den daglige kaloriverdien, og reduser den oppnådde verdien med 250 enheter. Det bør bemerkes at daglig sats ikke skal være mindre enn 1200 kcal.

Pass på å legge til fysisk aktivitet, og det er best å være oppmerksom på aerobic trening som tillater brenning av fett. Det er verdt å gjøre to ganger i uken, etter en moderat intensitet. Du kan løpe, hoppe på et tau, sykle eller svømme.

Den andre måneden . Å miste vekt med 25 kg om 3 måneder, må du igjen redusere kaloriinnholdet i dietten, ta bort fra verdien av 500 enheter, men husk det nødvendige minimumet. Følg næringsreglene beskrevet ovenfor.

Når det gjelder trening, anbefales det å legge til to klasser med lysintensitet (en person kan synge) i 30-60 minutter.

Den tredje måneden . Forstå hvordan du går ned i vekt på 3 måneder, det er verdt å påpeke at det er fra denne måneden, med alle reglene, går vekten bort mer selvsikker. Derfor anbefales det å legge til to treningsøkter med høy intensitet til den planlagte timeplanen i 30 minutter. Det er best å bruke prinsippet om å utføre øvelsen i høy tempo i 30 sekunder, og deretter 90 sekunder. med redusert hastighet og alt gjentas igjen. Du kan også bruke styrketrening, som lar deg laste musklene og gjøre dem preget. Når det gjelder ernæring, må alle reglene fortsette å bli respektert, men kaloriinnholdet i denne tiden skal reduseres til 1200 kcal.

Mange mennesker er interessert i hvor mye du skal gå ned i vekt om 3 måneder, slik at du ikke kan gi en nøyaktig verdi. Ernæringseksperter sier at det er riktig og trygt for kroppen å miste 1-2 kg per uke.