Du har sikkert hørt om det faktum at fett, søtt og mel - de viktigste fiender av harmoni. Og at sauser er ekstremt skadelige. Og selv at et enkelt avslag på sukker bidrar allerede til vekttap. Du vet mange ting som bør utelukkes fra kostholdet - men hva skal du spise for å gå ned i vekt? Vurder de mest nyttige produktene for vekttap og gi deg flere alternativer for riktig kosthold for vekttap for enhver smak.
Hvilke matvarer er det å gå ned i vekt?
Grunnlaget for dietten for en slankende person bør være lette, næringsrike matvarer som permanent lindrer følelsen av sult. Tenk på hva som skal være i kostholdet ditt regelmessig.
Kål - hvit, Beijing, brokkoli, etc.
Kål er en billig og velsmakende grønnsak som inneholder ikke mer enn 25-30 kalorier per 100 gram i noen av dens manifestasjoner. For å fordøye dette produktet tilbringer kroppen mye mer! Du kan spise kål i alle slags i nesten hvilken som helst mengde.
All slags salat
Hvis du liker salat, så vurder at du allerede har gått ned i vekt! Hvis du velger en salat med grønne løvgrønnsaker, skal du i hvert fall 1-2 ganger om dagen som en sidefarge, ikke bare hjelpe kroppen til å fordøye kjøtt, men la oss brenne flere kalorier, fordi dette produktet krever mer fordøyelse enn det gir.
Nekrakamistye grønnsaker
I tillegg til mais, erter, poteter, kan du spise alt: courgette, aubergine, løk, courgetter, pod bønne. Med forsiktighet bør du behandle gulrøtter, gresskar og rødbeter, fordi disse grønnsakene har mye sukker. De er bedre ikke senere enn lunsj.
Munt kjøtt, fjærfe og fisk
Protein i animalske produkter er ofte ledsaget av høyt fettinnhold - så spis ikke pølser, pølser, svinekjøtt, fårekjøtt etc. Men her er kyllingbryst, kalkun, kalvekjøtt og fettfattige fisketyper, slik at du kan få protein og lage dine favorittretter uten å risikere å bli bedre. Selvfølgelig vil alle metoder, unntatt steking, gjøre. På siden parabolen - bare grønnsaker i noen form!
Korn og frokostblandinger brød
Den beste frokosten er den gamle typen havregryn . Bokhvete og ris - dette er en næringsrik oppvask til lunsj, som vil hjelpe deg til ikke å lide av sult lenge. Velg brun ris og helkornsbrød - disse produktene gir kroppen fiber.
Lavmette og fettfattige meieriprodukter
1% kefir, 1,5% melk, 1,8% ostemasse, fettfattig yoghurt - alt dette kan vel være en del av kostholdet ditt. Disse matvarene er rike på kalsium, noe som forbedrer prosessen med å dele fettceller.
Grønn te
Ingen diett kan uten grønn te (selvfølgelig uten sukker). Denne drikken spre stoffskiftet og lar deg miste vekt mye mer effektivt.
frukt
Du har ekskludert fra menyen alt mel, fett og søtt, men sjelen vil be om en ferie. Tillat deg selv frokostbakt epler, fruktsalater og potetmos, samt blandinger som cottage cheese + banan. Dette vil fylle ditt behov for delikatesser.
Husk det faktiske spørsmålet, hvor mye å miste vekt, husk - det er bedre å spise 3-5 ganger om dagen med mellomstore deler (så mye som det går på en salatplate).
Hvor mange kalorier er det å gå ned i vekt?
For hver person er det et svar, og du vil vite det om du skriver inn din høyde, alder, kjønn og ønsket vekt inn i kalorieregner. Alle vil gå ned i vekt med en diett på 1000-1200 kalorier om dagen
Hvor mange ganger om dagen trenger du å spise for å gå ned i vekt?
For vekttap anbefales det å spise små måltider 5 ganger om dagen - 3 måltider og tre snacks. Omtrentlig diett:
- Frokost: grøt eller egg eller hytteost med frukt.
- Andre frokost: ostemasse ost eller et glass yoghurt.
- Lunsj: en bolle suppe, et stykke fullkornsbrød.
- Snack: hvilken som helst frukt.
- Middag: kjøtt / fjærfe / fisk + grønnsaker.
Du går lett ned i vekt på en slik diett, og mister 1 kg per uke. Har du mindre, kutte deler.