Gymnastikk Qigong - et sett med øvelser for helse og lang levetid

Øst kinesisk medisin blir stadig mer vanlig hvert år. Populær er Qigong gymnastikk, som bidrar til å takle ulike problemer uten mye innsats. Navnet ble dannet ved å kombinere to ord: Qi, som betyr pust og Gun-force.

Kinesisk Qigong Gymnastikk

Det presenterte system for gjenoppretting har eksistert i hundrevis av år. Enkel tibetansk Qigong gymnastikk er tilgjengelig for folk i alle aldre. Systemet omfatter ikke bare øvelser, men også en viss filosofi som forandrer livet. Ladning er basert på å inhalere Qi's energi, fordeler den langs kroppen og retningen til problemområder. Takket være dette er det mulig å takle eksisterende sykdommer og å normalisere den generelle tilstanden. Gymnastikk fremmer aktivering av alle prosesser i kroppen.

Qigong praksis

Det er mange øvelser for å trene forskjellige deler av kroppen, og de må utføres i henhold til gjeldende regler:

1. Det er viktig å trene i et avslappet miljø, helt avslappet. Bli kvitt alle fremmede tanker, for eksempel ved hjelp av meditasjon .
2. Trening qigong utfører, holder kroppens naturlige posisjoner. I enhver stilling bør en person være komfortabel. Ubehag indikerer at det er en feil, og du må justere stillingen.
3. Når man arbeider med en person, bør man ikke føle spenning, både i kroppen og i sinnet. Bare musklene som deltar i øvelsen, bør være involvert.
4. Puste skal være jevn og rolig. For å få resultater, er det viktig å øve regelmessig.
5. Gymnastikk Qigong er basert på en jevn utførelse av bevegelser uten jerks. Ellers øker risikoen for skade og effekten av trening minimeres.
6. Gjenta hver bevegelse 8-10 ganger.

Qigong for ryggraden

Ryggsmerter er et vanlig fenomen forbundet med en stillesittende livsstil. Det vil bidra til å hindre utviklingen av alvorlige problemer og lindre bryet med gymnastikk Qigong for ryggraden:

1. Stå opp rett, vri, lene seg fremover, trykk haken på brystet.
2. Løft opp hendene og sakte len deg fremover til en vinkel på 90 °. Hold denne posisjonen i 5-10 sekunder.
3. Bøy ett ben i kneet og trekk det til ham, hold det med hånden om nødvendig. Hold deg i denne stillingen i et par sekunder. Utfør på begge føttene.

Qigong for nakke og skuldre

Hyppig arbeid på datamaskinen og kjærligheten til å se på videoer eller bilder på telefonen, fører til ubehag i skuldre og nakke. I en slik situasjon vil qigong komme til redning for helse og lang levetid, men det er nødvendig å utføre en slik øvelse:

1. Løft armene til sidene, i midjenivået bøyer dem litt på albuene. Hold dem som om du skyver noe. Hake, glid tilbake.
2. Det er viktig å føle spenningslinjen som går fra øret og nedover armene.
3. Kant hodet til siden, og sakte så trekke det tilbake, og deretter fremover. Gjenta på begge sider.

Qigong for øynene

Enkle øvelser av kinesisk gymnastikk bidrar til å gjenopprette tonen til øynene, gjenopprette syn og lindre kortsiktighet og farsightedness. Klasser av qigong vil få øynene til å fungere fullt ut. Gjør følgende øvelser:

1. Utfør øye rotasjon ved maksimal amplitude da en vei, deretter den andre. Gjør 12 ganger. Gjør det samme med lukkede øyne.
2. Berør fingeren på nesen og fokus øynene på den. Ved innånding, utvide hånden mens du fokuserer på fingeren, og ved utånding returnere den tilbake. Gjør den samme øvelsen, bare legg fingeren i midten av pannen.
3. Rør veggen på avstand av to hender og legg to indeksfinger på veggen for å danne en trekant. Konsentrere deg om det. Ved innånding, ta en hånd horisontalt, se den med øynene dine, uten å skru på hodet. Ved utånding, legg hånden tilbake og gjenta på samme måte. Gjør denne Qigong gymnastikk øvelsen igjen, bare spred armene diagonalt, løft fingeren først opp, deretter ned og derimot, tegne en trekant.
4. Den siste øvelsen løper gjennom øynene. For å gjøre dette, rett og slett fokusere øynene på forskjellige objekter, raskt endre dem. Du kan også merke flammen til et stearinlys, som skal være i en avstand på to meter.

Qigong terapi for hjerte og nyre

Energi Qi kan påvirke alle indre organer og systemer, og dermed forbedre menneskers helse. Qigong-terapi er i stand til å gjenopprette hjertet og blodårene ved å aktivere orgelmeridianen som ligger på innsiden av hendene. Kraftig energi under trening kan rettes mot nyrene, som begynner å gjenopprette og fungere ordentlig.

Åndedrettsgymnastikk Qigong

I sin essens er qigong respiratorisk gymnastikk, som en person inhalerer og distribuerer deretter energi. Det er viktig å hele tiden kontrollere pusten, selv under utførelsen av de enkleste øvelsene. Pusten av Qigong skal være dyp og glatt, slik at hjertet får en proporsjonal belastning og metter blodet med oksygen. Det er viktig å unngå en forsinkelse i pusten, ellers blir trenden med trening redusert til null.

Qigong for ansiktet

Wellness inkluderer også en massasje som kan brukes til å forynge. Med enkle manipulasjoner kan du takle rynker, returnere en sunn hud og glemme poser under øynene . Ladning Qigong inkluderer:

1. Først må du varme opp hendene godt, slik at de er fulle av varme og energi. Etter det, bare rørende, gå hendene over ansiktet og håret.
2. Sett hendene på pannen, deretter på overflaten av nesen, kinnene, haken og fingertuppene, berør den nasolabiale triangelen, varme opp alle disse områdene med varme hender. Gni hendene dine og gå rundt disse områdene igjen.
3. For å varme opp kroppen, anbefaler Qigong gymnastikk flere knep. Etter dette, forestill deg at det er en munn på pannen, som skal innåndes / utåndes, og hjelpe ham med vanlig pust. Tilbring et slikt pust med andre deler av ansiktet ditt.
4. Løft hendene over hodet ditt, ta pusten med håndflatene vendt oppover. Exhaling, senk lemmer.
5. Hold hendene foran på abdominal nivå med håndflatene mot hverandre. Spred dem fra hverandre, utfolde børstene, og puss deretter, men allerede med baksiden. Deretter løfter du hendene kraftig til brystlinjen og beskriver sirkelen foran dem. Gjenta alle manipulasjonene flere ganger.
6. Sett bena sammen og hold den ene hånden på abdominal nivå, vri håndflaten oppover. Den andre beskriver sirkelen, tegner en klar linje i midten av kroppen. Utfør hver etter tur med hver hånd.
7. Til slutt klapper du hendene på magen og føler hvordan Qi-energien har fylt kroppen.

Qigong for vekttap

Hvis du trener regelmessig, kan du aktivt bruke kalorier, øke stoffskiftet og vitaliteten. Den mest effektive qigong øvelsen for vekttap:

1. Frosken. Sitt på gulvet, sitte ned og kryssbent. Hendene bøyer, utfolder palmer av hverandre. Klem en hånd inn i en knyttneve: mennene - høyre og kvinnene - venstre. På den annen side, dekke den første. Rør albuene på knærne og legg hodet i hendene dine. Maksimere bukmuskulaturene og lukk øynene dine. Puste jevnt, puste og blåse magen som en frosk.
2. "Wave". Gymnastikk Qigong inneholder en annen effektiv øvelse: ligg på gulvet og bøy bena i riktig vinkel. Legg en hånd på magen og den andre på brystet. Når innånding oppblåser brystet og trekker i magen.

Qigong - morgenkompleks

For å få strøm av energi, muntre opp og tune inn på en positiv, anbefales det å starte morgenen med en enkel ladning. Morgen Qigong gymnastikk vil bidra til å føle verden på en ny måte. Alle øvelsene er veldig enkle og rimelige:

1. Stå opp til bredden av gråt og begynn å snu sidene av bekkenet. I dette tilfellet bør hendene være så avslappet som mulig slik at de "banker" på underlivet og midjen.
2. Løft armene over hodet ditt for inspirasjon, og ved utånding bøy knærne og legg hendene til gulvet.
3. Bær knærne rundt nyrene. Dette området kalles "livets dør". Deretter slår du håndflatene over dette området og senker beina. Gå ned ytre siden av beina, og stige - på innsiden. Knock dine knyttneve på brystet, og så overfør hendene over hender, skuldre og nakke.
4. Morgen Qigong-komplekset inneholder en slik øvelse: Hold hendene dine rundt på underlivet, og bøy knærne litt.

Qigong Books

Det finnes et stort antall arbeider som detaljerer detaljer om helseforbedrende kinesisk gymnastikk. Eksempler inkluderer følgende bøker:

1. " Qigong - kinesisk gymnastikk for helse " Lun Yun. Hvis du er interessert i terapeutisk qigong, så er dette en utmerket bok, der det er enkle og komplekse øvelser. Forfatteren tilbyr flere muligheter for selvmassasje.
2. " Qigong for energilagring: liten sirkulasjon " Yang Junming. Forfatteren studerte nøye ikke bare qigong, men også kampsport, og også samlet og oversatt de gamle tekstene. Han tilbød all sin kunnskap i boken om qigong gymnastikk.