I mer enn 10 år har media fremmet vektreduksjonsmetoden, doktor Bormental. Dens utvikler er en psykoterapeut ved utdanning, som fokuserer på å identifisere og eliminere de psykologiske årsakene til overspising. De som er sikre på at de vil klare seg uten hjelp, kan du ta på Bormental dietten.
Prinsippet om diett av Bormental
I spesielle klinikker blir obese individer utsatt for neurolinguistisk koding, sammen med psykologer de mediterer og utfører pusteøvelser. Selvfølgelig er slik behandling ikke tilgjengelig for alle, så mange bruker gratis dietter for raskt vekttap i Bormental, og foretrekker å bekjempe overvekt selv. Og jeg må si at det er mulig for mange, men bare hvis alle anbefalinger er strengt observert. Her er de:
- Reduser kaloriinnholdet i dietten til 1200-1300 Kcal per dag. Idrettsutøvere kan øke den til 1500 kcal. Når du forbereder mat, må du ta hensyn til produktets energiværdi og distribuere det daglige kaloriinnholdet slik at frokost, middag og snack står for 20% hver og til lunsj - 40%.
- Preference er gitt til naturlige matvarer rik på protein og fiber. Andelen fett- og høykarbohydrat reduseres eller minimeres.
- Ikke sulte, men sitte ved bordet bare når du virkelig vil spise.
- Det er bare det som er hyggelig. Det er klart at du fortsatt må begrense deg selv, men det vil ikke fungere lenge på hva som er ekkelt. Hvis det er en følelse av at du snart mister sansene dine, lar du deg litt av det som er forbudt.
- Kostholdet til Dr. Bormental gleder seg over fysisk aktivitet, men er moderat.
Meny på en dag med lavt kalori diett for uken av Bormental
Det finnes ingen spesifikk meny for dette kraftsystemet - det er laget uavhengig avhengig av dine egne preferanser og kaloriinnhold for de valgte produktene. Du kan fokusere på dette alternativet:
- til frokost en salat av bananer, rosiner, skinke, havreflak , krem, sitronsaft og salat i mengden 100 g. Kaloriinnholdet er 128,6 kcal. En kopp urteete som er praktisk talt ikke-kalorisk;
- til middag, kokte poteter i en mengde 2-3 stykker, et stykke magert fisk, halvfatssaus. Til dessert 2 marmelade søtsaker og te uten sukker. Kaloraværdi er 185 Kcal;
- Ettermiddagsnaften består av en del ostemasse - 168 kcal;
- Middagen inneholder en del kokt ris og kalvekjøtt, dampet. En to-hundre gram av salat fra agurker og kål, krydret med sitronsaft. Til dessert, te og 2 stykker sjokolade. Kaloriinnholdet er 293 Kcal;
- før du går til sengs - et glass kefir - 130 kcal.
Daglig kaloriverdi er 905 Kcal, men ikke glem om snacks.