Bodyflex er en populær pustegymnastikk som bidrar til å bekjempe overflødig vekt uten store fysiske øvelser, men med hjelp av helbredende kraft av oksygen, noe som akselererer metabolismen. Hvis du bestemmer deg for å prøve, er det første du trenger å mestre å puste teknikken i bodyflex systemet. Selv om det ikke vil fungere perfekt for deg, vil leksjonene ikke være effektive i full grad.
Bodyflex: riktig pusting
Mastering aerobisk pust bodyflex, umiddelbart bli vant til dette for riktig stilling. Stå opp rett, føtter på bredden av bekkenbenene, skuldrene spredes ut. Bøy knærne, hvil hendene på knærne (men trykk ikke på det!), Hold skuldrene dine rett, og armene dine rett. På avansert nivå skal hoftene være parallelle med gulvet, men det er bedre for nybegynnere å bruke en enklere versjon.
I denne stillingen følg øvelsen på pusteanlegget bodyflex:
- Brett leppene dine i et rør og sakte, skyv forsiktig hele luften ut av lungene, mens du tegner magen, senker brystet og membranen. Senk hodet litt.
- Utfør et støyende og skarpt pust i nesen din. Samtidig fører brystet fremover, løft hodet opp, og fyll lungene med luft så mye som mulig.
- Plasser straks all luft gjennom den brede, åpne munnen, senk thoraxen.
- Hold pusten. Sakte telle til deg selv til 10 (eller minst til 8), bare etter at du kan puste. Du vil legge merke til at magen din er trukket inn, og du må streve for å tegne den enda mer, ikke la deg slappe av.
- Slapp av, la luften naturlig komme inn i lungene, og midt i inspirasjonen, åpne brystet og koble membranmuskulaturene, og gjør et ekstra pust for å puste enda mer luft.
Bodiflex puste for vekttap virker kun komplisert ved første øyekast. Kjør det flere ganger, og du kan enkelt gjenta det uten å kikke inn i instruksjonen.
Bodyflex: Pusteknikk etter reglene
Mange mennesker har en tendens til å ignorere de små instruksjonene i beskrivelse av øvelser, i forbindelse med hvilke en rekke feil i implementeringen er felles. Hvis du ønsker å motta maksimal effekt,
- Hvis øvelsen sier "puste inn skarpt," betyr det at du må inhalere kort og så mye som mulig.
- Ikke glem å utføre disse bevegelsene med en membran, dette er en ekstra hjelp lett, uten hvilken det er nesten umulig å oppnå riktig ytelse.
- I tredje trinn skal utåndingen være så sterk at du ikke lenger kan puste ut.
- Det er veldig viktig å ikke glemme det andre pustet av inspirasjon på femte trinn. Det lar deg åpne lungene helt.
Og viktigst - ikke haste for å gå på trening! Lær perfeksjonen av pusteteknikker, og kun så referer til øvelseskomplekset .