Å miste vekt er ikke det enkleste, hvis du tenker på teorien hele tiden, og ikke begynn å trene. Faktisk bidrar selv de enkleste enkle vekttapene til vekttap , i rollen som "skolens" oppvarming i klasser i fysisk utdanning, morgenøvelser, etc. kan fungere. Tross alt er prinsippet om å miste vekt elementær - tilbringer kaloriene du spiser, og finn deg i en enkel energi "minus".
Et enkelt sett med øvelser for vekttap, som tar ikke mer enn 10 minutter, kan utføres daglig, uten å kompromittere komprimert tidsplan. I dette tilfellet vil kroppen din være takknemlig for deg - det vil være en lett naturlig lettelse, den fete vil "smelte", utholdenheten vil øke.
øvelser
Disse enkle øvelsene for vekttap utføres med rimelig hjemme treningsutstyr - flasker fylt med vann.
- Lag varmeoppvarming med børster, albuer, skuldre, hendene som løfter seg gjennom sidene, blåser fremover - utfør det med flasker i hender.
- Push-ups - Sett flasken foran deg, legg vekten fra knærne. Vi bøyer armene våre i albuene - vi senker oss, vi strekker ut armene våre - vi reiser opp og når en av armene til flasken. Vi gjør dette med hver heis, vekslende hender.
- Øvinger for føttene, la flasken være på plass. Vi setter oss ned på gulvet, hendene hviler mot gulvet bakfra, lene seg tilbake, løft våre ben og gjør "saks". Flasken er under dine føtter, og din oppgave er ikke å forstyrre den, etter å ha senket sin posisjon.
- Vi tar en flaske i to hender. Vi gjør angrepene fremover hele tiden med en fot, på angrepet - vi løfter våre hender med flasken over hodene våre, så forbinder vi beina våre og fortsetter å bevege oss framover. Tilbake går vi og angriper med andre benet.
- Jerk - ben bredere enn skuldre, begge flasker i hender, overhead. Vi knepper, vi senker våre hender med flasker så lavt som mulig, strekker bena våre, løfter våre hender med flasker over hodet - 20 repetisjoner.
- Vi svinger biceps, som med vanlige dumbbells - føtter på skuldrene, på en flaske i hender, bøyer vi armene i albuer og løfter børster med flasker til skuldrene.