Det er et svært strenge mat system - AD diett. Den er designet for 90 dager og maler en bestemt mengde kalorier for hver av dem. For å opprettholde en slik diett er det nødvendig med en høy grad av disiplin og organisasjon: det er viktig å observere kaloriinntaket daglig og føre en rolig, målt livsstil uten fysisk anstrengelse. Det er best å holde en matdagbok for å kunne følge kravene til dette systemet nøyaktig.
AD diett: forbud
For at denne dietten skal gi deg det etterlengtede vekttapet og ikke gjøre noe, er det viktig å følge alle anbefalingene som er knyttet til dette systemet. Først av alt, se listen over forbud:
- kaste bort alkohol, selv i de minste mengder;
- avvisning av raske karbohydrater (betyr raskt fordøyelige karbohydrater, inkludert sukkerarter, hvite melprodukter og raffinerte, raffinerte frokostblandinger - ris, semolina);
- gi opp sterk kaffe og helst svart te - bare det svakeste alternativet er tillatt;
- Det siste måltidet bør avsluttes senest 3 timer før sengetid.
- Ikke bruk sko med høye hæler (ikke nødvendigvis, men ønskelig);
- I et ideelt er det nødvendig å nekte røyking, ellers er det mulig svimmelhet og andre ubehagelige virkninger;
- plukke mat, kassere alle muligheter som inkluderer kunstige konserveringsmidler, fargestoffer, smaker, stabilisatorer og andre kjemikalier;
- gi opp tyggegummi - de kan tygges bare før måltider og aldri - på tom mage;
- fet mat er ikke lenger for deg - (listen over fettstoffer inneholder ikke bare svin og lam, men alle stekt, pølser, pølser, etc.);
- nekter saftene du kan kjøpe i butikken - drikk bare ferskpresset, hjemmelaget.
Disse reglene er ganske enkle og forståelige. For eksempel er alkohol og fettstoffer forbudt i alle sunne kosthold. Det er viktig å følge denne listen uten å lykkes, ellers er det fare for å skade kroppen. Det vil være lite mat, og hvis det er usunt, vil kroppen simpelthen ikke kunne fungere ordentlig på grunn av at den ikke mottar de nødvendige mikronæringsstoffene.
AD diett: resept
I tillegg til forbud er det et sett med regler som gjør at du kan gjøre vekttapet ditt mer effektivt, enkelt og behagelig:
- morgenen skal begynne med et glass rent vann;
- totalt en dag må du drikke minst 1,5 liter vann - mens du drikker en time etter å ha spist, er forbudt; optimal tid for vanninntak - et glass i en halv time før måltider;
- om morgenen utføre den enkleste selvmassasje i magen - bokstavelig talt 5-10 minutter;
- utfør enkle øvelser daglig - vri bøylen, gjør bakker;
- i løpet av hele diettiden, ikke glem å ta fiskeolje i kapsler;
- negler, hår og hud kan lide betydelig, så ta ekstra tiltak - lage masker, bad og ta vitaminkomplekser;
- utfør et kurs på denne dietten på et tidspunkt da du ikke trenger å ta medisiner, ellers kan det tjene som et kraftig slag mot leveren.
Ved å bruke alle disse reglene, kan du enkelt takle dietten. Faktisk presenteres skjemaet som kalorisk innhold er malt på, som et eget bord - det er mest hensiktsmessig å skrive ut det og henge det på kjøleskapsdøren, for ikke å glemme det under hele diettiden. I dager merket FAST, må du sulte og drikke bare vann - fra 1,5 liter, ikke mindre. Dette er et alvorlig kosthold, men i løpet av det er det lett å miste akkumulerte kilo. Slik at vekten ikke kommer tilbake, ikke glem å følge den riktige ernæringen på slutten av den.