Slanking hjemme

For å bli kvitt overflødig vekt er det ikke nødvendig å tildele tid for en tur i treningsstudioet, fordi du kan utføre øvelser hjemme for å gå ned i vekt. Bare nok til å bruke på det i 15 minutter. om morgenen og etter en kort periode vil gode resultater bli synlige. I tillegg vil den fysiske belastningen om morgenen tillate deg å muntre opp og få en god stemning. Morgenøvelse utløser metabolismen og bidrar til å styrke musklene.

Prinsipper for effektiv ladning for raskt vekttap

Det er flere anbefalinger som gjør morgentræningen så produktiv som mulig:

1. For å gå ned i vekt, må du trene regelmessig og bedre hver dag.
2. Komplekset skal inneholde forskjellige øvelser for å laste så mye muskel som mulig.
3. Husk at effektiv kostnad for å miste vekt hjemme vil være hvis mellom øvelsene valgt for komplekset å gjøre minimale hvilepauser. Maksimum tid for pauser er et minutt;
4. Hver øvelse skal utføres i tre sett, gjør 10-15 repetisjoner.
5. For å beholde skjemaet for trening, er det nok å bruke 15 minutter, men hvis du vil bli kvitt fettbutikker, er det bedre å trene en halv time. Tiden er verdt å øke gradvis.

Husk at fysisk aktivitet gir resultater bare dersom riktig ernæring observeres. Når du utvikler menyen, bli styrt av dietetikkens regler.

Effektiv trening for å belaste for slanking hele kroppen

Begynn trening er fra oppvarming som kreves for å varme opp muskler og ledd. Utfør rotasjon av hode, arm og ben, samt vippe og hoppe. Du kan kjøre i fem minutter på stedet.

Øvelser for lading for hver dag for vekttap:

1. Squats . Det er umulig å forestille seg noe enklere og effektivt for å pumpe ben enn knebøy. Plasser føttene på skuldernivå og knep før hoftene når horisontal. Bekkenet skal pekes tilbake slik at knærne ikke går utover føttene. Hendene løfter deg foran deg eller tar dem inn i håndkolene.
2. Komplisert lath . Pass på å inkludere denne øvelsen i daglig trening for vekttap, da det involverer mange muskelgrupper. Legg vekten ned, sørg for at kroppen var i fremoverposisjonen, og det var ingen avbøyning i nedre rygg. Bøy kneet først, og deretter det andre benet og dra dem til brystet.
3. Twisting . Ønsker en vakker og flat mage, så ta med i morgenkomplekset denne øvelsen. Mens du er på ryggen, bøy knærne og legg hendene i nærheten av ørene dine, og pek albuene dine i forskjellige retninger. På samme tid løfter du hodet og skuldrene, og trekker også knærne til hodet, løfter bekkenet. Deretter går du tilbake til startposisjonen, men det anbefales ikke å sette føttene på gulvet.
4. Bakker . Denne øvelsen får en vakker og tynn midje. Kantene til sidene erstatter diagonale vendinger. Hendene kan holdes i midjen, og du kan ta en gymnastisk pinne og holde den på skuldrene dine. Utfør stigninger en etter en til venstre og til høyre.
5. Push-ups . Det finnes forskjellige alternativer for push-ups, så du kan velge selv noen. Vi tilbyr push-ups fra benken. Sett hendene på benken, og føttene hviler på gulvet. Det er viktig at kroppen er rett. Fall ned ved å bøye hendene dine i albuene, og prøv å berøre benken med brystet.
6. Trening 2in1 . I denne øvelsen blir trykket mottatt av pressen og hendene. Legg deg ned på ryggen, bøy knærne til et hjørne på 90 grader og løft dem. Hold dumbbells i hendene over brystet. Fortynn dumbbells til sidene, men rør ikke gulvet. Hendene kan være litt bøyd i albuene.