Hver person som engasjerer seg i fysisk aktivitet vet helt godt hva muskel smerte er. Samtidig spiller det ingen rolle hvilken type sport en person er engasjert i, og hvilke muskler er mest påvirket av lasten. Som regel forstår de fleste det positivt, og tror at hvis musklene gjør vondt etter trening - det er bra. Faktisk, ikke glem at noen smerte er et signal fra kroppen, og dette betyr at noe vev er utsatt for overdreven eksponering. Først av alt foreslår vi å forstå hva som er årsaken til muskelsmerter og på grunn av hva det oppstår.
Hva å gjøre med muskelsmerter etter trening?
En av årsakene til muskelsmerter er en overflod av melkesyre. Hvis du gjør sport, følte du sikkert en brennende følelse under treningen, som forsterkes med antall ferdige tilnærminger. Kroppen kompenserer for mangel på energi på grunn av melkesyre, som akkumuleres under trening i de musklene som er utsatt for den mest alvorlige stressen. Ikke glem at det er bra når musklene har vondt etter trening, men den konstante fysiske smerten er stress, og som følge av det kan det til og med bli en avstøtende faktor for å jobbe i hallen. I intet tilfelle bør sport forårsake lidelse. Derfor er det viktig å ikke krysse grensen av smerte.
Noen ganger oppstår muskelsmerter noen dager etter belastningen. Nykommerne er de mest sårbare for dette fenomenet. Saken er at kroppen ikke umiddelbart tilpasser seg nye følelser og stress. I erfarne idrettsutøvere kan smerten av en slik plan oppstå etter nye sett med øvelser, eller med overdreven økning i belastning og varighet av trening . Denne smerten er forklart som følger. Mikrofrakturer av individuelle muskelfibre oppstår, som som regel kroppen håndterer seg selv. Men for ikke å skade deg selv, er det bedre å ikke utføre ett treningsprogram i mer enn to måneder. I løpet av denne tiden tilpasser kroppen seg og blir vant til belastningen, og effektiviteten vil redusere.
Det er også viktig å ikke utøve overdreven stress på kroppen: alvorlige skader kan skyldes overtraining. Symptomet er en uforståelig smerte som vises uten grunn noen timer etter intensiv trening. Denne smerten går også uventet, som den begynte. For å unngå negative konsekvenser er det bedre å redusere belastningen, og det er bedre å ta en liten timeout for utvinning.
Hvordan lindre muskelsmerter etter trening?
Etter å ha håndtert årsakene til utviklingen av muskelsmerter, foreslår vi å håndtere spørsmålet om hva man skal gjøre når musklene har vondt etter trening. Tipsene nedenfor vil bidra til å dumpe smerten og forbedre kroppen.
- Å lindre smerten i musklene etter trening vil hjelpe rikelig med å drikke. Dette stimulerer nyrene og akselererer metabolisme. Kombinasjonen av en kald dusj og et varmt bad vil styrke blodstrømmen og hjelpe kroppen å fjerne melkesyre.
- Askorbinsyre, vitamin A eller E vil hjelpe kroppen til å gjenopprette. Rosiner, druer, kål er gode alternativer for snacks under eller etter trening. Betennelse i musklene vil hjelpe til med å fjerne valnøtt, bringebær, currant, lind, St. John's wort, lakris eller kamille.
- Massasje eller svømming bidrar også til å gjenopprette musklene. Og selvfølgelig er en sunn, sterk søvn den viktigste faktoren for en sunn kropp.