Magnesium er en integrert del av bein og tannemalje er et naturlig beroligende middel og anti-stress mineral salt. Det er uunnværlig for kroppen og sikrer normal funksjon av ca. 300 enzymer. Det er veldig viktig å vite hva magnesium inneholder, gravide og ammende kvinner, kroppsbyggere og personer som er stresset når behovet for dette elementet øker.
Magnesiumens rolle i kroppen
Dette mineralet er involvert i utveksling av glukose, fett, aminosyrer , transport av næringsstoffer, og det er også nødvendig for energiproduksjon. Med sin "feed" syntetiseres proteiner, genetisk informasjon og nerve signaler overføres. Det er svært viktig å vite hvilke matvarer magnesium inneholder til personer med hjerte-og karsykdommer, fordi det reduserer risikoen for forverring og komplikasjoner av disse plager. Dette elementet lindrer spenningen av nervefibre, beroliger, eliminerer spasmer av glatte muskler, reduserer nivået av koagulerbarhet av blod.
Vet alt om produkter og hva magnesium er viktig for eldre mennesker, fordi dette mineralet til en viss grad øker utløpet av galle, stimulerer tarmperistalitet og galleblærens motorfunksjon. Berik diett med matvarer som inneholder magnesium mest, du kan forhindre betennelse av en annen natur og akselerere ytterligere utvinning. Korrekt og balansert spising, du kan unngå mange nervesykdommer, angst, søvnløshet, angst, hodepine. Magnesium sammen med vitamin B6 forhindrer dannelsen av nyrestein, og vitamin D øker effektiviteten av dette mineral.
Hvilke matvarer inneholder mye magnesium?
- Frø av gresskar og solsikke. I sistnevnte er det 6 ganger større enn i rugbrød.
- Linfrø og sesamfrø. Den første er også forebygging av forstoppelse, og sistnevnte reduserer konsentrasjonen av kolesterol i blodet.
- Nøtter - valnøtter, peanøtter, cedar, mandler, hasselnøtter , cashewnøtter. I tillegg har de mange vitaminer og mineraler, phytoncider, antioksidanter, protein;
- Kakaopulver og sjokolade. Regelmessig å spise dem, kan du hjelpe kroppen til å takle stress og forbedre humøret.
- Korn - linser, nyrebønner, erter, hirse, havremel, bokhvete, bygg. De er gode energikilder.
- Sea Kale, som også gir kroppens behov for jod.
Snakker om hva slags frukt inneholder magnesium, det er tilstede i tørkede aprikoser, svisker, epler, bananer, rosiner, grapefrukt, melon, appelsiner. Det daglige kravet til magnesium er 500-600 mg og det er lett å fylle om du spiser tre bananer om dagen eller 100 g gresskarfrø om dagen. Imidlertid er innholdet av dette mineral i kroppen svært avhengig av kalsium. Med mangel på magnesium dominerer kalsium, noe som kan forårsake avsetning på vaskulære vegger og indre organer. Situasjonen kan forverres med mangel på vitamin E.
Hvordan forstår at kroppen mangler magnesium:
- det er irritabilitet, tretthet selv i begynnelsen av dagen, søvnløshet, angst;
- ofte svimmel med tap av balanse, fly flyr for dine øyne;
- endringer i blodtrykk, ødelagt hjerterytme;
- muskler tråkker og kramper, spasmer blir observert;
- i magen er det spasmodiske smerter, som ofte ledsages av diaré;
- håret begynner å falle ut, neglene blir sprø.
Mangel på magnesium kan provosere noen medisiner, spesielt diuretika, alkoholisme, kaffe mani og konstant stress.
