Når du kjører, blir fett bare brent i de tilfellene når du kjører til grensen en viss tid. Dette kan bare oppnås ved å bruke intervallkjøring , som anses som den mest korrekte for vekttap.
Hvor å kjøre?
Det mest praktiske stedet for å trene intervallkjøring er et treningsstudio med tredemølle. Så du kan enkelt bytte fra ett tempo til et annet, endre hastigheten og tilbøyeligheten til sporet.
Men å kjøre i stadioner kan ikke være mindre effektive. For å gjøre dette trenger du en dedikasjon, et stoppeklokke og en hjertefrekvensmåler.
Når skal du løpe?
Mange tar feil, hevder at om morgenen kjører tog hjertet, om dagen - musklene svinger, og om kvelden - fremmer vekttap. Faktisk bør du løpe når det er praktisk for deg fra et fysiologisk synspunkt. Noen mennesker kan ikke løpe om morgenen, andre liker å løpe om kveldene, fordi de har en appetitt, den tredje er tværtimot "skadelig" for å trene om kvelden, fordi de bidrar til den "brutale" hungersnøden.
Hva er før og etter løpet?
Før du jogger i 1,5 timer, trenger du en matbit med karbohydrater med lavt GI - det kan være grøt, ikke søt frukt, makaroni av grove varianter, mysli. Kraft etter å ha kjørt for vekttap bør lukke karbohydratvinduet for å fylle på forsyningen av glykogen, som var bortkastet under trening. I de første minuttene etter å ha kjørt, kan du drikke juice, og etter 20-40 minutter er det høyverdig å spise karbohydrat-protein matvarer.
puls
Som vi allerede har nevnt, spiller pulsen når du kjører for vekttap en ekstremt viktig rolle. Det burde være begrensende, og for en kvinne betyr det ca 157 slag / min.
Kjører program
Vel, selve programmet for å løpe for vekttap, uten som du ikke kan gjøre.
Alternativ 1 (hvis du har styrketrening på andre dager):
- Mandag - tilbake og brystopplæring;
- Tirsdag - intervall løpende;
- miljø - triceps og deltas, trykk;
- Torsdag - intervall løpende;
- Fredag, søndag - hvile;
- Lørdag - føtter.
Alternativ 2 (hvis du bare kjører):
- Mandag - løp 200 m og 2-3 min gange, så 10 intervaller;
- Onsdag - jogge 800 m og 2-3 min hvile, 3-4 intervaller;
- Fredag - rask jogging 5 km.
Imidlertid er vekslingen av løp og styrketrening mye
Når du oppretter et treningsprogram for vekttap, bør du huske på at det raskeste og mest merkbare resultatet oppnås med vekslende belastninger. Så, du kan koble til fantasien og alternere 30 sekunder med sprints og 2 minutters hvile med de viktigste programmene som er oppført ovenfor.
Men det faktum at nesten alt er glemt er en oppvarming og en hitch. Oppvarming "inkluderer" kroppen din i fettforbrenningsprosessen (denne inkluderingen vil oppstå uten oppvarming, men mye senere), og hitch er nødvendig for å avhende forfallsproduktene fra musklene og slappe av dem etter lasten.