Det er et stort antall dietter, og mange av dem gir ikke resultater og er farlige for helsen. For vekttap trenger du å holde seg til riktig ernæring og konsumere 1200 kalorier. Mange vil lure på hvorfor dette er tallet, men hele poenget er det som en gjennomsnittlig person trenger for kroppens normale funksjon. Hvis du spiser mindre enn denne hastigheten, vil stoffskiftet bli redusert og kroppen vil begynne å bruke muskelvev for energi, ødelegge det.
Rett mat i en uke for 1200 kcal
For å takle ekstra pounds, må du distribuere denne kalorifrensen riktig. Det er viktig å merke seg at et slikt næringsprinsipp, ernæringens mening, er helt trygt for helse.
Prinsipper for riktig ernæring for å miste vekt på 1200 cal:
- Det er viktig å ekskludere fra kostholdet av fete, stekte, søte, bakt varer og annen mat som ikke er nyttig for figuren eller for helse. Skadelig er også brus, pakket juice og alkohol.
- Gi preferanse til frisk frukt, grønnsaker, kjøtt, meieriprodukter, fisk, etc.
- Riktig ernæring ved 1200 kcal innebærer et delt måltid. Det er viktig å spise med jevne mellomrom minst fem ganger om dagen. Dette vil bidra til å opprettholde metabolisme og ikke føle sult.
- Det er viktig å tilberede mat på riktig måte, og gi preferanse til matlaging, stewing, samt baking, damping og grilling.
- Væsken er av stor betydning, og hver dag skal drikke minst 1,5 liter. Dette volumet gjelder bare for renset vann.
Eksempel på en 1200-kalori måltid-meny
For å velge riktig mat til kostholdet , kan du bruke de eksisterende kaloritabellene (se nedenfor). La oss se på noen eksempler som lar deg utvikle din egen meny.
Alternativ nummer 1:
- morgen : havregryn tilberedt fra 3 st. skjeer av frokostblandinger;
- undershot : eple;
- lunsj : kyllingsuppe, et par dampede kalvekoteletter, 150 g agurksalat og tomater;
- Snack : 150 gram fruktsalat;
- kveld : 100 gram bokhvete og samme mengde stewed hake og en del av kålsalat.
Alternativ nummer 2:
- morgen : 50 g kyllingpølse, et stykke fullkornsbrød og du kan legge til litt sennep;
- snack : toast med usøtet syltetøy;
- lunsj : 250 g suppe med grønnsaker på fiskebøtte;
- snack : 1 ss. kefir med hakkede urter;
- kveld : en roll fullkornsmel, 150 gram hytteost og 100 gram reddik.